Dieta do oceny, proszę o pomoc

Witam
To moje pierwsze profesjonalne podejście do diety redukcyjnej.
Zapotrzebowanie 2100 kcal, po odjęciu 500kcal wychodzi 1600.

140g białka, 70g tłuszczy i 70g węglowodanów


I
chleb żytni pełnoziarnisty 60g
2 całe jaja
10g masła
17B/18T/29WW


TRENING- siłownia+aeroby 30 min

II

ser twarogowy półtł. 125g
300g truskawek
25B/7T/21WW

III

pierś gotowana 100-120g
warzywa
orzechy ziemne 50g
33B/36WW/2T

aerobik/aeroby (40-60min)

IV
serek wiejski 200g
20g dżemu niskosłodzonego
25B/9T/14WW

V

tuńczyk 155g
5g oliwy

33B/7T/0WW


Z góry dziękuje za pomoc i proszę o wyrozumiałość

Płeć: Kobieta

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki:

Obwód ramienia:

Obwód talii:

Obwód uda:

Obwód łydki:

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25%

Aktywność w ciągu dnia: umiarkowana

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

Odżywianie:

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe:

Stan zdrowia:

Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5x tyg
aeroby 5-6x/tydz
1 dzień wolny od ćwiczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: 800 kcal niekiedy mniej,norweska i inne

500 kcal za dużo.
Najpierw radziłbym na 0przez jakiś tydzień, potem odjąć 100-300 kcal
i obserwować reakcje organizmu, jeśli waga będzie spadać 05-1kg na tydzień to zostaw, jeśli powyżej jednego kg dodaj 100 i znowu obserwuj, jeśli jednak nie spadnie w ogóle w obetnij kolejne 100-200 kcal
a co do diety to masło,dżemy,serki wiejskie itp, bym wyrzucił
Śniadanie i posiłek po treningowy maja być największe, tam też ma być najwięcej ww. Każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze jak tran, siemię lniane,orzechy
pozdrawiam

Ok,wywalę te produkty
W takim razie jakie ww proste jeść po aerobiku, może być banan, gruszka?

Jeszcze jedno pytanie, czy za źródło tłuszczy mogę uznać na zamiennik wiórki kokosowe i sezam?