FBW - moja propozycja

Witam!

Trenuję FBW dwa razy w tygodniu od kilku miesięcy i przez ten czas wielokrotnie zmieniałem mój plan poszukując optymalnych rozwiązań. Próbowałem włączać ćwiczenia izolowane (zboczenie każdego, kto przedtem stosował split), serie łączone itp itd. W końcu udało mi się dojść do bardzo fajnej kombinacji ćwiczeń, którą chciałbym polecić osobom zaczynającym ćwiczenie systemem FBW, ale posiadającym już co najmniej kilkumiesięczny staż.

dzień A:

wyskoki z hantlami x4
wyciskanie sztangi klata x4
martwy ciąg x3
wyciskanie sztangielek siedząc x3
podciąganie x3
brzuch x4
pompki na poręczach x2

dzień B
podciąganie x3
przysiad x4
wyciskanie hantli skos klata x4
wiosłowanie sztangą x4
wyciskanie sztangi stojąc x3
brzuch x4
biceps hantle lub sztanga x2

Wiem, że jest wśród użytkowników forum wiele osób nie mogących ćwiczyć częściej jak 2 razy w tygodniu. Moim zdaniem powinny one zapomnieć o kombinowaniu na siłę ze splitami i pomyśleć o treningu w tym stylu.

Pozdrawiam!

...nawet niezły... tylko czemu mialbyby sluzyc te wyskoki z hantlami

apokalipsa - może chodzi o takie jakby ćwierćskoki Tylko bez zatrzymywania się w 1/4 przysiadu...

wyskoki są bardzo fajnymi ćwiczeniami dynamicznymi na nogi; czuć po nich uda jak się masz

Zmieniony przez - marksista w dniu 2008-06-29 00:29:34