PLZ HELP!!!

Wiek: 16
Wzrost: 180cm
Waga: 79kg
Suple: tabletki B12, Vitaral (witaminki), MgZn

Aktywność:

W celu redukcji tkanki tłuszczowej biegam rano 30-40 minut na czczo. Oprócz tego popołudniu trenuję na zmianę szybkość i skoczność(6razy w tygodniu), w celu poprawy czasów na 100 i wyskoku. Plany treningowe już mam dobrane!!!!

Główne pytania:


1) Jak pogodzić redukcję ze wzrostem szybkości i skoczności??

Bo z jednej strony węgle są potrzebne do dobrej i wydajnej pracy siłowej przy treningu popołudniowym (skoka i szybkości), a z drugiej lepiej ich jeść jak najmniej dla dobra redukcji. Czy można połączyć te dwa procesy - jak??


2) Jaką dietę przy tym stosować (low carbo) czy 40-30-30 (taką mam obecnie)

Z przyczyn zdrowotnych nie mogę stosować spalaczy tł.
Chodzi mi o dietę dzięki której polepszę wyniki w sporcie, w aspekcie 1szego pytania


3) Czy bieganie na czczo nie będzie spalać mięśni????

NIE ZALEŻY MI NA ICH ROZMIARZE TYLKO NA POPRAWIE WYNIKÓW!!!!
Nie wiem czy spalanie pogarsza wygląd czy wydajność????
Zapobiec można temu suplementacją glutaminą + bcaa itd, ale ja chciałbym to zrobić bez takich środków.


Mam nadzieję, że po przeczytaniu posta znajdzie się ktoś życzliwy i służący pomocą. Będę wdzięczny za zaangażowanie w rozwiązanie moje problemu. Jednocześnie proszę o możliwie wyczerpującą odpowiedź. Z góry dzięki i pozdrawiam

co wy tak chetnie te suple cpacie? a jaki problem redukcja a szybkosc i skocznosc? widzials kiedys grubego skoczka w zwyz lub sprintera?
interwaly(mala zabawa biegowa czy jakos tak) tez dobrze spala tluszcz, a pewnie w planie ja masz

Infranty nie odpowiedziałeś na żadne pytanie i nie pomogłeś, lepiej nie pisz takich g.ówien, bo nie od tego jest to forum.
Witaminy i minerały to coś złego? Budowa szybkości i skoczności to praca nad siłą i dynamiką, a przy tym raczej trening aerobowy i brak węgli obecny przy redukcji nie pomaga. Ja nigdy takich problemów nie miałem i pomóc nie potrafię, sorry. Musisz liczyć na mądrzejszych (Sprinterek, Dudek, Pavlo, Anferny,...)

Niestety, ciężko jednocześnie robić typową redukcje (niska kalorycznosc duzo aero) i budowac progres szybkosci i skoczności

1 - treningi aerobiczne i treningi szybkosciowe/skocznościowe już są sobie przeciwstawne (zakladajac aeroby w duzym natezeniu)
2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji

Przy redukcji niestety zwykle celem jest jak najmniej stracic a nie budowa.

Fakt, że osoby trenujące LA mają szczupły sylwetki z niskim poziomem tłuszczu, ale to jest proces długofalowy, a nie 2-3 miesieczny etap.

a teraz do rzeczy:

Dieta najlepiej Low Carb na kaloryczności w bilansie około 0 (nie baw sie ketogeniczne w tym wieku)

Bieganie na czczo nie spali mięśni jeżeli zadbasz o zapobieganie zjawiska katabolizmu (czyli najlepiej przed bieganiem wziac antykataboliki w postaci BCAA/glutaminy a po aero pelnowartosciowy posilek, jezeli nie posiadasz to przed wyjsciem maly posilek czystobialkowy z bialkiem szybkoprzyswajalnym)

Zmieniony przez - Pavlo w dniu 2008-06-28 20:40:26

"2 - brak wartości odżywczych dla wykorzystania maksymalnego zjawiska nadkompensacji"
??SORRY ALE NIE ROZUMIEM?? :P

"Dieta najlepiej Low Carb na kaloryczności w bilansie około 0"
??CZY JEST MOŻLIWA STRATA WAGI I NA BILANSIE =0??

"Przed wyjsciem maly posilek czystobialkowy z bialkiem szybkoprzyswajalnym"
??W JAKICH PRODUKTACH JEST TAKIE BIAŁKO??

I znów główne pytanie - wygląda jakby było to zalecenie typowo na redukcje, a co z rozwojem skoka/speeda - bo to jest b.wazne??
Czy przy rannym aero mało węgli, a popoludniu i wieczorem więcej?? Kiedy i jak rozłożyć spożycie węgli w takim wypadku?? Czy organizm musi się "przestawić" na branie en. z tłuszczy, czy można RANO REDUKOWAĆ TŁUSZCZ, A POPOLUDNIU DOSTARCZYC MIESNIOM TYLE WEGLI ZEBY UMOZLIWIC IM WYDAJNA PRACE i od rana znowó?

Trochę bardziej rozwiń i dzięki z góry, jestes wielki XD

1) Jak pogodzić redukcję ze wzrostem szybkości i skoczności??

Dieta redukcyjna ze zmniejszoną, choć nie radykalnie ilością węglowodanów. Brak węgli nie wpływa zbytnio na dynamikę czy szybkość na bardzo krótkich dystansach. To są przemiany beztlenowe oparte głównie na systemie fosfagenowym - ATP-CP


2) Jaką dietę przy tym stosować (low carbo) czy 40-30-30 (taką mam obecnie)

40 % kcal z węgli czy z białka? Dieta moim zdaniem może zostać. Jeśli tłuszcz nie będzie chciał schodzić, to powoli obcinamy węgle.


3) Czy bieganie na czczo nie będzie spalać mięśni????


Nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Za to można powiedzieć, że bieganie długich dystansów w wolnym tempie niekorzystnie wpływa na dynamikę.