koksik123
Witam ostatnio w czerwcowym KIFie znalazłem taka dieta na odchudzanie.Chciałbym zacząć lajtowa redukcja tak max 5kg.I żeby nie było dużych spadków siły itp.Dieta wygląda tak:(dla 90kg)poniedziałek,wtorek(100-150gram ww i bialko 200 gram) sroda,czwartek(niskie spożycie ww białko 250 gram) piątek,sobota(100-150gram ww bialko 225gram) niedziela wysokie spożycie ww i 200gram bialka(dzień oszukiwania)I do tego trening z użyciem dość dużych ciężarów np.trening klatki:1.Wyciskanie sztangi skok 3serie 6-8pow 2.Wyciskanie hantli płasko 2 serie 6-8pow. 3.Rozpiętki 3serie 8-10pow.I do tego trening interwałowy i aerobowy. Czy warto w moim przypadku taka kombinacje zastosować.NIe chce gwałtownie spalić tluszczu.Tylko lajtowo dorzeźbić co mam(przy okazji spalić troche tłuszczu).Czy może zostawić trening HST i zmienić diete i dodać aeroby.Czy może zrobić trening na gęstość.Co mi radzicie???
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16(17 rocznikowo)
Waga: 98
Wzrost: 183
Obwód klatki: 120-125
Obwód ramienia: 42-43
Obwód talii: około 90
Obwód uda: około 68
Obwód łydki: 41-42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale jest ok
Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg.(trening HST)
Odżywianie: Obecnie moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek(30gram odzywki białkowej 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych)
2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla urozmaicenia) i 200gram twarogu)
3 posiłek 150gram ryżu i 500gram piersi z kurczaka albo indyka(czasami wołowina) i do tego pół papryki i cebula.
4 posiłek( 3 całe jajka i 1 białko 150gram musli banan i 200gram twarogu)
5 posiłek(200gram twarogu i 30gram odżywki białkowej)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak koń;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi+2 sesje aerobowe(jak trzeba więcej lub mniej nie ma problemu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x thermo speed jakieś rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: Wyżej podana;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16(17 rocznikowo)
Waga: 98
Wzrost: 183
Obwód klatki: 120-125
Obwód ramienia: 42-43
Obwód talii: około 90
Obwód uda: około 68
Obwód łydki: 41-42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia ale jest ok
Aktywność w ciągu dnia: obecnie praca w godzinach 8-16 4 razy w tyg.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tyg.(trening HST)
Odżywianie: Obecnie moja dieta wygląda mniej więcej tak:
1 posiłek(30gram odzywki białkowej 7 białek jaj i 2 zółtka i 150 gram płatków owsianych)
2 posiłek(150gram ryżu(czasem kasza makaron dla urozmaicenia) i 200gram twarogu)
3 posiłek 150gram ryżu i 500gram piersi z kurczaka albo indyka(czasami wołowina) i do tego pół papryki i cebula.
4 posiłek( 3 całe jajka i 1 białko 150gram musli banan i 200gram twarogu)
5 posiłek(200gram twarogu i 30gram odżywki białkowej)
Cel: poprawa estetyki i proporcji
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak koń;)
Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi+2 sesje aerobowe(jak trzeba więcej lub mniej nie ma problemu)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 2x thermo speed jakieś rok temu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: oczywiście
Stosowane wcześniej diety: Wyżej podana;)
Krzysztof Piekarz
