TRENING, DIETA, SUPLEMENTY

Jestem Gracjan. Trenuję siatkówke. Nie krytykujcie, że jestem nowym 'Jasiem', który nie umie szukać na forum. Ono jest rozległe i znalezienie jakiegoś tematu byłoby czasochłonne. Przepraszam...ale prostu potrzebuje pomocy.
wzrost:189cm
waga:80kg
wyskok: ok. 65cm
wiek: 16 lat
1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w tygodniu trenuję siatkówkę halową. Na okres wakacji treningi są wstrzymane. Z góry mówię, że nie mam dostępu siłowni.
2.Co powinien jeść siatkarz? Potrzebuję dokładną dietę wg której odżywiałbym się.
3. Czy są jakieś suplementy, które pomogą osiągnięciu moich celów? np. w zrzucenia kilku kilogramów a zarazem w wyrzeźbieniu i zdobyciu większej siły? (Zaznaczam szczególną uwagę na uda. Chcę pozbyć się zbędnych kilogramów i żeby były szczupłe)
Pozdrawiam. Gracjan. ;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80kg

Wzrost: 190cm

Cel treningowy: zrzucenie kilogramów i poprawa wyskoku

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Siatkówka, rzadko koszykówka i piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dostęp tylko do hantelek

Dieta: nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: żadne

Przedewszystkim https://www.sfd.pl/search.asp

1.Czy ktoś mógłby ułożyć dla mnie trening na skoczność?( Kilka razy w tygodniu trenuję siatkówkę halową. Na okres wakacji treningi są wstrzymane. Z góry mówię, że nie mam dostępu siłowni.
Poczytaj o treningu plyometrycznym


2.Co powinien jeść siatkarz? Potrzebuję dokładną dietę wg której odżywiałbym się.
To w dziale odzywianie i zapewne dobra bedzie zbilansowana dieta

3. Czy są jakieś suplementy, które pomogą osiągnięciu moich celów? np. w zrzucenia kilku kilogramów a zarazem w wyrzeźbieniu i zdobyciu większej siły? (Zaznaczam szczególną uwagę na uda. Chcę pozbyć się zbędnych kilogramów i żeby były szczupłe)
To w dziale odzywki i suplementy.

zdr.

Na trening typowo na wyskok jeszcze za wcześnie.
Reszta j georgu, w innych działach.

dziękuję za odpowiedź. A co do suplementów. Czy możesz pomóc mi dobrać tak dokładniej ?

https://www.sfd.pl/suplementy/

Pytanie o suplach zadawaj w tym dziale.

Przyznam, ze nie wiem czy dla ciebie (siatkarza) to juz odpowiedni czas na suple, ale jesli tak to pewnie jablczan kreatyny bedzie porzadany

zdr.