Masa w 2 miesiące

No ale własnie problem w tym ze ja nie mam zielonego pojecia o tym jak układac diete znalazłbym czas na siłke na wakacjach ale nic poza tym chce przytyc grajac w piłke i na siłke moge chodzic ale tylko na wakacjach dałoby rade podpowiedzcie mi cos

Podpowiadam posty podwieszone dzialu odzywianie i trening dla poczatkujacych, uloz diete na mase uwzgledniajac swoja aktywnosc fizyczna, a co do treningu to polecam na rozruszanie ACT a potem jakis FBW

Feno moglbys mi pow jaka dietke miales?

Coś w ten deseń:
1.3jajka+130g platkow owsianych
2.3jajka+130g platkow owsianych
3.piers z kurczaka +100g ryzu
4.tunczyk +100g ryzu - tu tunczyka zamieniam na inne zrodla bialka co jakis czas bo podobno ma rteci duzo i bezpiecznie jest jesc max 3-4 razy na tydzien
5.twarog poltlusty na noc

No i do tego jakies warzywa, tylko pamietaj, ze powinienes sobie policzyc zapotrzebowanie kaloryczne i dobrac skladniki do twoich potrzeb. Do tego tez od poczatku diety cwicze tym treningiem https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html