Dieta do oceny. + kilka pytań

Dieta:
9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek

Szklanka soku owocowego
Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem )

12:00 - drugi posiłek

Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek)
woda mineralna

15:00 - trzeci posiłek

kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo
woda mineralna

15:30 - trening

17:00 - czwarty posiłek

2 szklanki soku owocowego
100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło


19:30 - piąty posiłek
2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego


21:30-22:00 - szósty posiłek

Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego

Obliczyłem też że moje dzienne zapotrzebowanie na bialko - 210g - 440kcal . wegle - 315g - 1260kcal . tuszcze - 44g - 400kcal

Trening:
Poniedziałek

KLATA 6x12

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

Wtorek

Triceps 6x12 + trening na nogi by Dudek

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
5.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

Środa

Plecy 6x12

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
4."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH
5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

Czwartek

Biceps 6x12 + Trening na nogi by Dudek

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + Koło
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Piątek

Barki 6x12

1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
3.Wyciskanie sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą

Sobota

Trening na nogi by Dudek

Niedziela

Wolne

Trening by Dudek:
https://www.sfd.pl/Siłowy_trening_wyskoku_by_DUDEK-t123420.html

Czy alkochol na redukcji to "zabójstwo" ? Czy to prawda że co miesiąc powinło sie zmienic plan ćwiczeń ? Czy przyprawy na redukcji są nie dobre ? Czy mogę jeść chrupki kukurydziane ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 105

Wzrost: 196

Obwód klatki: 107

Obwód ramienia: 47

Obwód talii: 103

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 47

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, 3 razy trening koszykówki, rower około 30 min, czasem basen, gra w kosza na podworku koło 1h


Odżywianie: Jem co lubie

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Są wakacje wiec nie mam ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Cla, L-carnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jeśli bedzie trzeba

Stosowane wcześniej diety: brak

Śniadanie
Białko?
Tłuszcz?
Warzywa?
Sok, odpada (łatwo przyswajalne węglowodany)

II śniadanie
Masło lepiej zastąpić olejem, oliwą, orzechami, etc

III
ok

IV
Masło odpada
Chleb lepiej zastąpić ryżem
Tuńczyk maksymalnie 3 x w tygodniu (więc i tu jakiś zamiennik na inne dni)

V
Węglowodany na wieczór to nie jest dobry pomysł. Poza tym jak juz to lepiej ryż brązowy.
A tłuszcz?
A warzywa?

VI
Chleb odpada
Ryba w sosie też nie jest najlepszym pomysłem
A tłuszcz?

Masz mało tłuszczów, zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów.

jaki zamiennik tunczyka, mintaj ??

mintaj, makrela, sledż, panga, dorsz, szczupak, karp, jaja, mięso czerwone

a co proponujesz w miejsca gdzie masz zastrzeżenia. Pamietaj że nie jestem kasiasty na tą jak mi starczy to bedzie dobrze

Napisałem Ci propozycje. Przeczytaj uważnie, jeszcze raz ze zrozumieniem. Popraw dietę wg sugestii i własnych możliwości. Dodaj komentarze, wątpliwości, wtedy będzie można znów skomentować.

9:00 - Pobudka - Pierwszy posiłek

Szklanka soku owocowego
Płatki owsiane 100g ( jedna miska zalana mlekiem )


Sok off... dodaj białka np. 2 jajka gotowane i orzechy włoskie(zdrowe tłuszczE)


12:00 - drugi posiłek

Chleb razowy z masłem roślinnym+jakaś wędlina+pomidor - 100g (ok. 5 kromek)
woda mineralna

masło off... i nie 5 kromek tylko 2 kromki i zjedz to około 11.00-11.30

15:00 - trzeci posiłek

kasza gryczana ok. 100 gram + jakieś mięsiwo
woda mineralna

Może być

17:00 - czwarty posiłek

2 szklanki soku owocowego
100g tuńczyka + 3 kromki chleba razowego + masło


sok off... po treningu jakieś białko by się przydało tuńczyk jak najbardziej, jajka też mogą być , twaróg masło off... chleb raczej też off... po treningu

19:30 - piąty posiłek
2/3 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego

Ja bym zrobił ten posiłek jako ostatni i zjadł tutaj jajka bądź twaróg zero chleba na noc... no i dodaj jakieś tłuszcze(oliwa z oliwek)

21:30-22:00 - szósty posiłek

Jakaś ryba w sosie z puszki + 2 kromki chleba razowego

Usunął bym to z diety xD

Napisałem Ci tutaj dość "dobrą" i tanią diete

Powodzenia