Jak być szybszym

trenuj :P

BALL above ALL!!!

To powinno ci sie przydac (i reszcie baskeciarzy tez )!!!!

“Polepsz swój Crossover” by –Skip 2 My Lou- :)

Drybling piłeczką do Tennisa – 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza.



Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz)



Drybling podczas biegu tyłem – 1 min.– Wyk. Drybling biegnąc tyłem.



Drybling w tzw. „Młynek” pomiędzy nogami –1 min.–Drybling pomiędzy nogami w ruchu tzw. „Młynek”.



Drybling „V” pomiędzy nogami – 1 min. – Drybling pomiędzy każdą z nóg. Po 1 min. na nogę potem zmiana ...



Drybling za plecami – 1 min. – Drybling za plecami.



Drybling „Obronny” – 2 cykle po 50 odbić na jedną rękę w pozycji kucanej.

(Ręka prowadząca jest pod naciskiem) tak jak to jest gdy, odpychasz przeciwnika, trzymasz go z dala od siebie. Drybluj tak nisko i tak szybko jak tylko potrafisz ...



Drybling tzw. „8” – 1 min. – Drybluj na zmianę pod nogami podczas chodu (idąc przed siebie).



Minuta odpoczynku



„Pound” 1,2 ... i Crossover – 1 min. na każdą rękę, 2 koziołki na zmianę pod nogami i crossover i powtórka ... , następnie zmiana ręki i powtórka z drugiej strony tego samego ćwiczenia.



Spider Dribble – 2 min. – Kozłowanie na przemian (Lewo-Prawo ...) pod nogami (Lekko uchylona pozycja jak podczas gry).



Stronny Drybling „V” – 1 min. z każdej strony – Tak jak drybling Yo-Yo z piłką do kosza.

Ze swojej strony wykonuj drybling w przód i w tył.



Przedni Drybling „V” – 1 min. na każdą rękę – Tak samo jak powyżej tylko, że z przodu z jednej strony na drugą.



Drybling pomiędzy nogami, za plecami – 1 min. w każdym kierunku – Wyk. Drybling pomiędzy nogą a następnie momentalnie za swymi plecami, potem wykonaj zmianę nogi pod którą dryblowałeś i powtórz ...



Drybling prawą ręką (2 min.), Drybling lewą ręką (2 min.).



Minuta odpoczynku



„Młynek” wokół nóg bez kozłowania – 1 min. na każdy kierunek

Wykonuj ćwiczenie w ruchu „Młynka” bez kozłowania, następnie zmieniając kierunek :

-Wokół głowy – 2 cykle po 50 (na kierunek).

-Wokół talii – 2 cykle po 50 (na kierunek).

-Wokół kostek – 2 cykle po 50 (na kierunek).

-Wokół każdej nogi – 2 cykle po 50 (na kierunek).



Fingertaps - Uderzaj w piłkę czubkami palców naprzeciw swego ciała – 50 uderzeń – Wystaw ręce przed siebie i uderzaj w piłkę (przed sobą) w przód i w tył ..



Drybling w siadzie skrzyżnym – 1 min. – Usiądż w siadzie skrzyżnym i drybluj wokół swego ciała siedząc.



Różne uderzenia (odbicia) – 1 min. na każdą stronę – Uklęknij, odbijając tak nisko i tak szybko jak to jest tylko możliwe.

Najpierw uderzaj obydwoma rękami, potem po kolei wszystkimi palcami (małe, środkowe, wskazujące, kciuki ...) dłonią, tylną stroną dłoni i na koniec pięściami.



Krzesełko – Usiądź na krześle i drybluj pomiędzy jedną nogą, następnie pod drugą i na koniec pod obydwoma. Potem wykonaj trik jak to zrobił Hot Sauce w Mixtape Vol.3 tzw. „Circle dribble” – 3 min.



Drybling na leżąco – Połóż się na plecach i drybluj za swoją głową (lekko uniesiona).



Drybling wsteczny idąc tyłem – 1 min. – Idąc tyłem kozłuj pod nogami z jednej strony na drugą i powtarzaj ...



Drybling po „Ciemku” – 3 min. - W ciemnym pokoju po ciemku wykonuj drybling i wszystkie ruchy jakie tylko umiesz i jakie przyjdą Ci do głowy ...



Wykonuj cały zestaw ćwiczeń 5 razy w tygodniu ...






P.S. Dostane SOGacza???????

BALL above ALL!!!

super tekst )

mysle ze te cwiczenia cos dadza... no i oczywiscie SOG!!!

Ehh.... co za czasy....

trzeba to będzie obadac a sogacza Ci narazie niedam aby Cie nierozleniwiać



Moderator działu "Sporty Ogólnorozwojowe"

[ Biali nie potrafią skakać ]

No no.Miałem ten sam tekst w rękach.Tylko że [po angielsku ale mieszkałem trzy lata w Kanadzie więc angielski nie sprawia mi problemu ale jeśli go przetłumaczyłeś to jestem pod wrażeniem...
sog4u...

serdeczne dzięki sog for u

"Tylko dwie reczy są wieczne:
wszechświat i ludzka głupota. Choć co do pierwszej - nie ma pewności."
A.Einstein

Brawo za tłumaczenie !!!!!
Kawał dobrej roboty !
SG 4 you

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>

Sog for me? Jakos nadal mam tyle samo wiec cos ten glos nie wszedl ;-P
Hehehe

BALL above ALL!!!

Sprawdz teraz poprzednim razem coś musiało nie za jarzyć

<<[ Nigdy nie śmiej się z cudzych marzeń ]>>