prawda o FBW

Moj trening jedna sesja juz adzik ty mi to oceniales chyba i bylo ok

1.nogi - przysiady ze sztangą 12/10/8
2.plecy - mc 12/10
wioslo ze sztangą 12/10
3.klata - wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
4.barki - sztanga zza glowy 12/10/8
5.triceps - francuz ze sztangą 12/10
6.biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10
7.łydki - wspięcia ze sztangą - 2x20

Kolejnosc nie przypadkowa

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:11:29

Kolejność bardzo dobra plan jest ok

który to Twój cykl??

jaki masz staż??

pozdro

Staz z 1,5 roku ale sumiennie to z pol roku

rion10czyli jest ok? jest to na mase?

Zmieniony przez - Egon15 w dniu 2008-06-29 20:22:48

plan jest w porządku

Możesz też na zmianę ćwiczyć na jednym treningu biceps na kolejnym triceps na zmiane jakimś np na jednym podciąganie podchwyt a na drugim pompki na poręczach

ale jest spoko dieta i jedziesz, od tego zalezy masa pamiętaj dieta 70% sukcesu

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-06-29 20:24:44

A moze tam gdzie plecy dac klate zeby bary odpoczely po wyciskaniu? bo potem sztanga zza glowy?

Dieta bedzie moze nie kozak, ale zdrowo wartosciowo i smacznie
Ale jesli chodzi o ilosci powtorzen w seriach to jest ok?

jak dasz radę to zostaw taką kolejność

liczba powt si

pozdro

Wiesz - możesz spróbować dołożyc drugi zestaw. I wykonywać na zmianę. Co prawda wszystkie podstawowe ćwiczenia już masz więc idź za radą riona i raz rob bicka na drazku, raz tricka na poreczach. Zmieniaj co drugi trening wioslo z nachwytu na podchwyt. Zmieniaj tez klatke - daj raz plasko, raz skos.

Jak to jest z tym treningiem FBW??? niedawno kłociłem sie z znajomkami z siłki ze przy powt 6-12 to masa a wyzej to jest rzezba i sila

6-12 powtórzeń masa. powyżej rzeźba. po pierwsze to jest to prawda[ prawie, ale o tym za moment] . Ale prawda sprzed kilku, kilkunast lat. Kulturystyka to sport, który się niezwykle dynamicznie rozwija. I zasady weiderowskie odeszły do lamusa.

Teraz jest założenie - trening to impuls. A dietą, jak już anpisali chłopaki, regulujesz czy to redukcja, czy masowanie.

Wg. starych zasad masa to 6 - 8 powtórzeń. A nie 6 - 12.

I ostatni błąd. Ale za to ogromny. powyżej 12 potórzeń to siła. To jest bzdura. Nigdy, przenigdy się nie ćwiczyło na siłę dużą ilością powtórzeń. Treningi trój, czy dwójboistów oscylowały wokół 2 - 5 powtórzeń. Zawsze. I te dzisiejsze i te sprzed 50 lat.

To tyle tytułem kolegów.

Kolejna sprawa - nie ma treningu "na rzeźbę". Mięsień jest i tyle. Albo go przykrywa warstwa tłuszczu, albo go widać i tyle. Gęstość mięsnia to genetyka oraz staż w treningu. Więc albo jesteś szczęsciarzem z żyłką na kulistym bicepsie na dzień dobry, albo czeka cię kilka lat pracy.

I żadne cuda nie pomagą. [tzn. ze stażem ph czy saa pomogą, ale ze stażem. A nie świeżakowi. Więc nawet o tym nie myśl].

a oni mi wciskali ze wogole takie cwiczenia wszystkie partie jednego dnia to sila rzezba, jak to jest moze ktos naswietlic? dzieki pozdr

Masa rozwija się (oprócz diety) na ćwiczeniach złożonych. Siad, martwy, wiosło itp. Więc jeżeli robisz te ćwiczenia to masa przyjdzie.

Do kolejności ćwiczeń w Twoim planie to bym się przyczepił.

siad - ok.

Ale po tym bym dał wyciskanie na płaskiej. Prostowniki odpoczną przed martwym.

i dalej wiosło bym zastapił drązkiem albo wyciągiem górnym. Bo to też na na najszerszy pleców, ale nie biorą udział prostowniki [ które po martwym i siadzie są zmęczone].

Jeżeli jesteś fanem wiosła [ co bym rozumiał, bo sam uwielbiam to ćwiczenie] i nie chcesz go wyrzucać z planu, to rób z pasem. Wtedy będziesz mógł dać większy ciężar, mniejsze ryzyko kontuzji i najszerszy dostanie co mu potrzeba do szczęścia.

I ostatnia sprawa - osobiście nie jestem zwolennikem zmieniania ćwiczeń co trening. Układasz plan. I się go trzymasz. Jeżeli jest to jeden dzień treningowy - to się trzymasz jednego dnia treningowego. Po cyklu regeneracja - i zaskakujesz mięsnie zmianą.