Dobry poczatek dla 30latka

Co do siły i wytrzymałości - mam spore wątpliwości...dlatego dopytuję - więć wagę bedę utrzymywał - zresztą to był cel schudnąć, więc cel został w dobrym stopniu osiągnięty, teraz stawiam na siłę i wytrzymałość i na rozrost całych rąk bo jak na 30lata są ładnie ujmując kipskie, to samo z barki i górna część klatki, a na forum masa odp za i przeciw - ciężko się czyta nie wspominając o wyciągnięciu jakiś sensownych wniosków

Panowie zaczolem pić po treningu taki mix bialko + carbo - polecił mi wł.siłowni, ale zastanawi mnie, poniewz te rece mam chude i niewiem jak mam zrobić aby przybrały mase - odzywki na mase powiekszaja całe ciało, czy to po prostu jak mam chude rece to juz takie bede niezalznie od cwiczen?

Wracam po "jakimś czasie osiągnołem to co chciałem spadek wagi
Wazę w chwili obecnej 69kg :) opuchlizna zeszła ok
Teraz Panowie muszę się wziąć za formowanie sylwetki
Raczej chcę dążyć do sylwetki w stylu fitness niż typowy wielki kulturysta

Obecnie - nie mam zadnych odzywek oprócz białka które pozostało

Poszukuję trogi w którą stronę mam iść .. ponieważ na siłowni cięzko wł siłowi ma tyle interesów na głowie,ze cięzko mu być na siłowni..a każdy mówi co innego
Musze wypracować barki ręce klatka - w szczególności góra!!
No i ręce ktre nadal nie rosną..
coś polecacie ?
Dieta - dla mnie zoptymalizowana, piję kawe ok 3 dziennie
Cięzko mi sie teraz rozenać w temacie - ponieważ cwiczyłem lekko i bardzo ogolnikowo przez ten czas - ale jestem zadowolony..
a co dalej..

przypomnij jaki masz staz ;)

Looknij kiedy był pierwszy post :) od maja :)

nie wiem co powiedzą na to inni ale wydaje mi sie ze jesli dobrze trenowales to teraz moze jakis pierwszy spilt ;) cos ostrzejszego. wydaje mi sie ze po poł roku jestes juz przygotowany na trening tego typu ;) poczytaj o treningu typu spilt. sproboj cos ulozyc ;)
pozdro