Plan:
__Poniedziałek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Klatka:
Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie
Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie
Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 4 serie
Triceps:
Pompki odwrócone - 4 serie
Francuskie wyciskanie hantli oburącz - 4 serie
Prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego - 4 serie
__Wtorek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Plecy:
Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie
Ściąganie linki z wyciągu dolnego szeroko - 4 serie
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami supinacja nadgarstków - 4 serie
Uginanie ramion ze sztangą, nachwytem - 4 serie
Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 4 serie
__Środa__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy
__Czwartek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Barki:
Unoszenie hantli w przód - 4 serie
Wyciskanie hantli siedząc - 4 serie
Unoszenie hantli na boki - 4 serie
Kaptury:
Wznosy barków z drążkiem wyciągu dolnego - 4 serie
__Piątek__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
Nogi:
Przysiady z hantlą - 4 serie
Przedramiona SUPERSERIE:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 4 serie
Wspięcia na palcach - 4 serie
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 4 serie
__Niedziela__
Brzuch:
AEROBICZNA 6 WEIDERA
HIIT (rower):
Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy
Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint)
Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy
Informacje o mnie:
Wiek: 17
Waga: 81-82kg
Biceps: 38,5cm
Klatka: 110cm
Pas: 93cm
Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :(
Cel: redukcja wagi 5-6kg
Pozdrawiam