Redukcja - Dieta do oceny.

Witam, ułożyłem sobie diete, i oddaje ją wam do oceny, czekam na uwagi pozdrawiam

O mnie:
Wiek: 17
Waga: 81-82kg
Biceps: 38,5cm
Klatka: 110cm
Pas: 93cm
Staż: 13 miesięcy, z dietą dopiero 5 :(
Cel: redukcja wagi 5-6kg
Wzrost: 179cm

Dieta:

_Sniadanie - 8:00
- Oliwa z oliwek - 10g
- Chleb półrazowy - 3 kromki
- Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g
- Twaróg - 50g
Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543.

_2 Sniadanie - 11:00
- Chleb półrazowy - 4 kromki
- Szynka z indyka/kurczaka - na 4 kromki - 80g
- Oliwa z oliwek - 10g
Wartości odżywcze: B-27g / T-14g / W-91g / Kalorie - 606.

_Obiad - 13:00-14:00
- Kasza - 50g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Piersi z kurczaka lub ryba - 100g
Wartości odżywcze: B-26g / T-12g / W-35g / Kalorie - 354.

TRENING TRENING TRENING TRENING TRENING

_Odrazu po treningu
- Mleko 0,5% - 200ml
- WPC 80 Ostrowia - 30g
Wartości odżywcze: B-30g / T-2g / W-9g / Kalorie - 197.

_Potreningowy - 45min po treningu
- Kasza - 50g
- Jajka (na twardo/jajecznica) - 2 sztuki
- Twaróg - 50g
- Chleb półrazowy - 1 kromka
Wartości odżywcze: B-29g / T-14g / W-60g / Kalorie - 490.

_Kolacja - 22:00
- Oliwa z oliwek - 10g
- Twaróg - 150g
Wartości odżywcze: B-28g / T-17g / W-6g / Kalorie - 288.

Ostatnio usunołem z diety mleko, tyle ile mogłem (ze śniadania, potreningowego i kolacji) zostało tylko do odżywki.

Dieta:

_Sniadanie - 8:00
- Oliwa z oliwek - 10g
- Chleb półrazowy - 3 kromki
- Szynka z indyka/kurczaka - na 3 kromki - 60g
- Twaróg - 50g
Wartości odżywcze: B-30g / T-16g / W-70g / Kalorie - 543.

Daj na śniadanie lepiej płatki owsiane na wodzie + twaróg/jaja, warzywa i oliwa

_2 Sniadanie - 11:00
- Chleb półrazowy - 4 kromki
- Szynka z indyka/kurczaka - na 4 kromki - 80g
- Oliwa z oliwek - 10g
Wartości odżywcze: B-27g / T-14g / W-91g / Kalorie - 606.

Kupuj lepiej chleb w całości razowy, wędlina tylko dobrej jakości, w miarę możliwości jedz tutaj czyste mięcho.
Doładuj warzywa

_Obiad - 13:00-14:00
- Kasza - 50g
- Oliwa z oliwek - 10g
- Piersi z kurczaka lub ryba - 100g
Wartości odżywcze: B-26g / T-12g / W-35g / Kalorie - 354.

Oliwa przed treningiem zbędna

TRENING TRENING TRENING TRENING TRENING

_Odrazu po treningu
- Mleko 0,5% - 200ml
- WPC 80 Ostrowia - 30g
Wartości odżywcze: B-30g / T-2g / W-9g / Kalorie - 197.

OK

_Potreningowy - 45min po treningu
- Kasza - 50g
- Jajka (na twardo/jajecznica) - 2 sztuki
- Twaróg - 50g
- Chleb półrazowy - 1 kromka
Wartości odżywcze: B-29g / T-14g / W-60g / Kalorie - 490.

Daj kaszę + mięso (kaszy więcej)

_Kolacja - 22:00
- Oliwa z oliwek - 10g
- Twaróg - 150g
Wartości odżywcze: B-28g / T-17g / W-6g / Kalorie - 288.

OK i możesz warzywa dodać.

"płatki owsiane na wodzie"

litościiiii

chleb razowy szamuje tylko tak z kiedyś mi zostało PÓŁrazowy jakoś tak nie zwróciłem uwagi na to ;)