cwiczenia

czy moge robic tak pompki 3 serie po 20 powtorzen z taboretami nogi na kanapkie pozniej 3 serie 20 powtorzen zwylke szeroko ramiona a poznoiej triceps 3 serie

Tak mozesz tak robic. Ale radzilbym zwiekszyc ilosc powtorzen , a zmniejszyc ilosc serii. Zrob 2 * 30 do wszystkich rodzajow pompek. Mozesz jeszcze zrobic 2 * 30 z nogami na podwyzszeniu, bedzie pracowała wtedy górna czesc klatki.
Pozdro.

stonee15 źLe radzisz.
Do autora: proponuje Ci ciekawą lekture:
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html 

ar3Q a moglbys uzasadnic swoja wypowiedz?

Większa ilość serii prowadzi do większej intensywności treningu i prawdopodobnie do lepszych efektów. JeżeLi wykonasz 2 serie po 30 powtórzeń Twoje mięśnie nie dostaną odpowiedniego bodźca do wzrostu, ponieważ będa nastawione na wykonanie tyLko tych 2 serii, z dużą ilościa powtórzeń. A gdy zrobisz 4 serie po 20-15 powtórzeń (z przerwami 60-90s) mięśnie zostaną odpowiednio ukrwione przez co pobudzone do wzrostu.
Na każda grupe mięśniowa (w tym przypadku klatka piesiowa) powinno sie wykonywać ok 12 serii. Tzn, jeżeli wykona 3 rodzaje pompek i w każdym rodzaju po 4 serie wtedy wyjdzie 12.

Stosując wiele serii, a nie pojedynczych powtórzeń na dana grupę mięśniową, możemy doprowadzić do jej pełnego wyczerpania, a przez to pobudzać ja do maksymalnej hipertrofii mięśniowej.

Reasumując, by zdobywać mase mięśniową powinno się ćwiczyć tak aby nie przekroczyć granicy 20 powtórzeń, ponieważ od 20< trening przestawia się na bardziej wytrzymałościowy, kształtujący sylewtke.

Istnieje taka generalna zasada: mniej serii i ćwiczeń za to kilka razy w tygodniu, lub więcej serii i ćwiczeń mniej dni w tygodniu.
Osoby początkujące powinny korzystać z opcji lżej i cześciej, co w rezultacie daje nam trening obwodowy - w podwieszonym linku dla osób początkujących.