Proszę o ocenę treningu oraz diety.
Wiek 17
Waga 81
Wzrost 189
Staż "miesiąc przygotowania do rozpoczęcia planu"
Inne sporty 5 razy w tygodniu dwugodzinny trening koszykówki
sprzęt darmowa klubowa siłownia 3 razy w tygodniu
I DZIEŃ - PLECY + BICEPS (Poniedzialek)
Plecy:
1. Podciąganie się na drążku 4 serie naprzemian nachwyt i podchwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8
3. Wiosłowanie półsztangą 10,10,10
Biceps:
1. Uginania z hantlami (na siedząco) 10,10,10 10 (z rotacja nadgarstka)
2. Uginanie ze sztangą łamaną (modlitewnik) 12,10,8
II DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS (Wtorek)
Klatka:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10
3. Rozpiętki 10,10,10
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8
2. prostowanie na wyciągu 10,10 9
3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12
III DZIEŃ - BARY + NOGI (piatek)
Nogi
1. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10
2. Prostowanie na maszynie 12,12,12
3. Uginanie na dwugłowy 10,10,10
Łydki:
1. Wspięcia na maszynie 4s
Barki
1. Wyciskanie sztangi do góry z przed głowy 15,13, 11,9
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 12,11,10
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10
Dieta
KALORIE [kcal] 3027,2
BIAŁKO [g] 162 2,0
TŁUSZCZE [g] 105,3 1,3
WEGLOWODANY [g] 358 4,4
Korzystam również z "dziennika posiłków" znalezionego na forum
Z góry dzięki