Dieta do OCENY !

Witam.Jest to Moja pierwsza dieta ktora ulozylem sugerujac sie innymi dietami na forum.Jesli cos jest nie tak napiszcie bede poprawial.Trening 3 razy w tyg.
Wiek; 19
Waga ;76
Wzrost; 195
Cel do osiągnięcia; Masa
Staż ; cwiczenia w domu
Aktywność fizyczna : koszykówka
=================================
Śniadanie
1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal
b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9
5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7

II POSIŁEK
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Oliwa z oliwek 100 g
3.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
4 Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17

III POSIŁEK
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85

IV POSIŁEK (obiad)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
3.Sałatk warzywno-owocowa

V POSIŁEK(przed treningiem)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9

Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc

VI POSIŁEK (1h Po treningu)

1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
3.Pomidor (1 średni) 27

Kolacja
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2
3.Tuńczyk (100 g)= 100 kcal b=30
Podsumowanie:

Kcal =3702

Białko = 292,65 Tłuszcze = 138,22 Wegle = 487,27

Gdzie umiescic Gold Omega-3,Chela MZB,Creatine mono 1250 Mega Caps,
Dzieki z góry PoZdr

Śniadanie
1. 2 jaja na twardo (2 jaja 120g=180kcal
b=15/t=12,84/w=1,2
2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72
3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2
4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9
5.Rodzynki 100g=277 kcal b=2,7/t=0,5/w=64,7

Rodzynków 20 g, orzechów 20 g, więcej płatków.

II POSIŁEK
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Oliwa z oliwek 100 g
3.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
4 Banan 100g=74kcal b=0,9/t=0,3/w=17

Zamiast banana warzywa

III POSIŁEK
1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83
2.Ser twarogowy półtłusty 50g=66kcal b=9,35/t=2,35/w=1,85

Dodaj warzywa

IV POSIŁEK (obiad)
1.Pierś z kurczaka 300g=300kcal b=64,5/t=3,9/w=0
2.Ziemniaki 100g=87kcal b=1,7/t=0,1/w=19,9
3.Sałatk warzywno-owocowa

Zamiast ziemniaków makaron pełnoziarnisty/ryż brązowy/kasza
Tej piersi mniej - 150 g styka i dodaj oliwę

V POSIŁEK(przed treningiem)
1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9

Ryż brązowy

Posiłek <po treningowy>
Carbo
Wpc

OK

VI POSIŁEK (1h Po treningu)

1.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0
2.Ryż 100g=349kcal b=6,7/t=0,7/w=78,9
3.Pomidor (1 średni) 27

OKI

Kolacja
1.Ser twarogowy półtłusty 100g=132kcal b=18,7/t=4,7/w=3,7
2.Jajecznica(2 jaja=180kcal) b=15/t=12,84/w=1,2
3.Tuńczyk (100 g)= 100 kcal b=30

Twaróg półtłusty + warzywa wystarczy.

Na co Ci tyle białka ? chcesz w szpitalu na nerki wylądować ? Raczej nie Zmniejsz go do 150 g.
Omega do śniadania i na noc, mzb na noc.
Mega caps po treningu i na czczo (popić obficie wodą)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-29 20:30:29

750g piersi

wydasz na to dziennie 9złx 30zł=270zł na samo mieso

srasz pieniedzmi czy co??

nie "sram pieniedzmi" tylko dalem Diete do poprawki jak napisalem bedzie to moja 1 dieta a, i jeszcze jedno w ktorych produktach zmiejszyc bialko i co zamiast kurczaka skoro za duzo.

Kurczak, tylko zdecydowanie mniej

Mam jeszce takie pytania :
1.Z czym ryz jesc zeby nie byl taki suchy
2.oliwe z oliwek mam lyżeczka wcinac?
3.W diecie mam za duzo bialka czyli Ostrowi WPC 80 nie brac??
4. jaklie warzywa najlepiej jesc

PzdR.

1-2) Polewasz ryż oliwą i już nie jest suchy, ew możesz robić sos pomidorowy z małą ilością tłuszczu.
3) ok
4) sezon w pełni, warzyw jest od groma
rób surówki, np z kapusty, marchwi, jabłka i cebuli lub z pomidorów i cebuli do wyboru do koloru