DeNitro/Dziennik „bez opowiadania bajek"

Sobota i niedziela były przeznaczone na cardio. Dzisiaj trening:

KLATA/PLECY/RĘCE

Rozgrzewka 5 minut + seria rozgrzewkowa na każdą partię:

Klata:

1. Wyciskanie sztangielek na skosie [3 serie po 10] ciężar - 8 kg
2. Rozpiętki na skosie [3 serie po 8] ciężar - 8kg
3. Wyciskanie na płaskiej sztangielek [3 serie po 10] ciężar - 8kg

Plecy:

1. Ściąganie linki wyciągu za głowę [3 serie po 10] ciężar 5 sztabek po 5 kilo chyba.
2. Ściąganie linki wyciągu przed głowę [3 serie po 10] ciężar ten sam
3. Wyciskanie sztangi w siadzie za głowę [3 serie po 8] 15 kg.

Ręce:

1. Uginanie ramion na gryfie do bica [uwaga opuszczanie do konta 90 stopni] [3 serie po 10] ciężar gryf + po 5kg [~10 za gryf +10=20 razem].
2. Ściąganie linki wyciągu, ale uwaga w siadzie i ławka po rękami.,także ręce w koncie 90 stopni do klaty i ciągniemy linkę,aż ręce są równo;egle z ciałem. [3 serie po 12) ciężar 20 kg
3. Ściąganie linki wyciągu nachwytem do dołu (3 serie po 10) ciężar 30 kg.

Zapomniałem o kilku ćwiczeniach XD mówi się trudno - odrobię przy następnym treningu rąk.
Dieta wciąż jest. Samopoczucie chvjowe :. Jutro nogi albo cardio jeszcze nie wiem jak się wyrobię z czasem.