Dieta redykcyjna do oceny

Po czasie masowania przyszedl czas na redukcje, podaje diete ktora udalo mi sie stworzyc :) prosil bym o sugestie i poprawki
waga 85 wzrost 183 wiek 24. Celem stracenie sadla z bebecha i zrobienie w miare fajnej krateczki


treningowy:
Sniadanie
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 10g
bialka jaj 200g/(prolongatum)30g
Dynia, pestki 20g


1posilek
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 30g
Orzechy włoskie 20g



przed treningowy
Ryż brązowy 70g
Kotlet schabowy panierowany 100g



po tren odrazu
carbo 40g
prolo 40g


po treningowy
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 130g





przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
prolo / 130gtwarogu 30g


massacra 33g wegli (jedna porcia ) x2



2,0bialko 1,0tluszcze 3,4wegle

zapotrzebowanie 2556 dostarczone 2742



nie tren:

Sniadanie
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 10g
bialka jaj 200g/(prolongatum)30g
Orzechy włoskie 10g


1posilek
Chleb żytni razowy 60g
Jaja kurze - jajko (60g) 300g
Dynia, pestki 5g



przed treningowy
Ryż bialy 80g
Kotlet schabowy panierowany / 100g
(piers kurczaka bez skóry)



okres treningu
prolo / (bialko jaj 200g) 30g
Jaja kurze - jajko (60g) 200g
Chleb żytni razowy 50g




po treningowy
Ryż brązowy 100g
Tuńczyk w wodzie 130g





przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 100g
prolo / (50g twarog) 10g
Oliwa z oliwek 5g



massacra 33g wegli (jedna porcia )


2,1bialko 1,1tluszcze 3,3wegle

zapotrzebowanie 2556 dostarczone 2739





Wczesniejsza dieta masowka:
USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 3289

DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA bia-2,1 tl-1,3 we-5,0

Z gory wielkie dzieki !!




Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2008-06-29 23:33:18

treningowy:
Sniadanie
Płatki owsiane 70g
Oliwa z oliwek 10g
bialka jaj 200g/ (prolongatum)30g
Dynia, pestki 20g
Całe jajka

1posilek
Chleb żytni razowy 30g
Ser, Edamski tłusty 30g
Orzechy włoskie 20g
Za malo białka
Ww daj jedynie na sniadanie i po treningowo ... Najlepsze rozwiazanie na redukcji


przed treningowy
Ryż brązowy 70g
Kotlet schabowy panierowany 100g
-WW jw.
-Daj gotowane mieso , wędzone , ew. smazone na sucho lub na PAM !


po tren odrazu
carbo 40g
prolo 40g
-Carbo odpuść !!
po treningowy
Ryż brązowy 80g
Tuńczyk w wodzie 130g
-Zamiast tunczyka daj jakies mieso ( zamien z poprzednim posiłkem )


przed spaniem
Ser twarogowy półtłusty 50g
Oliwa z oliwek 10g
prolo / 130gtwarogu 30g
daj troche wiecej tego twarogu BO bedzie za mało białka



- Brak Warzyw * ale pewnie jeszcze je tylko zapomniałes wpisac ...
- 5 posiłkow to troche mało ...
- za duzo WW , nie robi sie redukcji na >3g WW ...

Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-06-29 23:37:39

- Brak Warzyw * ale pewnie jeszcze je tylko zapomniałes wpisac ...
- za duzo WW , nie robi sie redukcji na >3g WW ... - tu nei bedzie problemu tylko z dziennikow vitala wychodzilo mi ze mam dowalac wiec dowalalem pod 3
- 5 posiłkow to troche mało ... - nie wiem czy cos wcisne gdzies...

Dzieki wielkie !!

Dziennik witala tam chu** wie jakie BTW układać

- zabierz z kazdego posiłku po gryzie i bedziesz miał 6 posiłek ...

slayerek01 prosze przyłóż się do tej diety

Mateo 1983 juz raz ladnie mi ulozyles to moze jeszcze raz