Dieta do oceny.

Dzienne zapotrzebowanie:
B-230 2,5/kg
T-92 1/kg
W-522 7/kg
Kcal-3567

1. Posiłek 8:00
-Płatki owsiane na wodzie 100g
-jaja kurze całe 100g
-jaja kurze białka 100g

B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410

2.Posiłek 11:00
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Cebula 100g
-Marchew 100g
-Ogórek 100g
-Pomidor 100g

B/32,4 T/4,4 W/97,1 Kcal/517

3. Posiłek 14:00
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B/28,4 T/13,6 W/75 Kcal/518,9

4. Posiłek 17:00
-Ziemniaki średnio 400g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
-Cebula 100g
-Marchew 100g
-Ogórek 100g
-Pomidor 100g

B/43,85 T/3,25 W/95,3 Kcal/549

5. Posiłek 19:30 przed treningiem
-Kasza gryczana 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Ogórek 100g
-Oliwa z oliwek 100g

B/45,85 T/15,31 W/92,8 Kcal/673,9

Trening 20:00-21:30
Zaraz po treningu banan

6. Posiłek po treningu 22:00
-Tuńczyk w wodzie 120g
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B/32,1 T/13,6 W/75 Kcal/535,3

7. Posiłek przed snem 00:30
-Jaja kurze całe 100g
-Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g

B/20,3 T/19,45 W/13 Kcal/311

Wrtości dostarczone B/238,55 T/87,37 W/519,3 Kcal/3515,1

Wzrost 192cm
Waga 92kg
Jestem ektomorfikiem czyli antymasowcem :/ Chcę dać tyle węgli bo może to mnie ruszy, ogólnie jestem po przerwie ale moja poprzednia dieta się raczej już nie nadaje. Proszę o ocene.




Zmieniony przez - kanguro w dniu 2008-06-30 01:23:56

1. Posiłek 8:00
-Płatki owsiane na wodzie 100g
-jaja kurze całe 100g
-jaja kurze białka 100g

Do płatków zjedz jakieś owoce - jakieś rodzynki,banana czy tam jabłko (co lubisz)
Jaja zjedz całe 3, dodaj do nich warzywa.

B/35,2 T/17,9 W/71,1 Kcal/410

2.Posiłek 11:00
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Cebula 100g
-Marchew 100g
-Ogórek 100g
-Pomidor 100g

B/32,4 T/4,4 W/97,1 Kcal/517

OK, dodaj oliwę

3. Posiłek 14:00
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B/28,4 T/13,6 W/75 Kcal/518,9

Dodaj warzywa

4. Posiłek 17:00
-Ziemniaki średnio 400g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
-Cebula 100g
-Marchew 100g
-Ogórek 100g
-Pomidor 100g

B/43,85 T/3,25 W/95,3 Kcal/549

Daj ryż brązowy zamiast ziemniaków, dodaj oliwę

5. Posiłek 19:30 przed treningiem
-Kasza gryczana 100g
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Ogórek 100g
-Oliwa z oliwek 100g

B/45,85 T/15,31 W/92,8 Kcal/673,9

Oliwę wywal.

Trening 20:00-21:30
Zaraz po treningu banan

OK

6. Posiłek po treningu 22:00
-Tuńczyk w wodzie 120g
-Kasza jęczmienna perłowa 100g
-Oliwa z oliwek 10g

B/32,1 T/13,6 W/75 Kcal/535,3

Oliwę wywal, tuńczyka jedz 3-4 razy w tygodniu, bo zawiera rtęć.
Zamieniaj na świeże ryby i mięso.

7. Posiłek przed snem 00:30
-Jaja kurze całe 100g
-Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 250g

B/20,3 T/19,45 W/13 Kcal/311

Daj twaróg półtłusty + warzywa.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-30 07:39:56