Pomocy za 2 mce 3000m

pomocy za 2mce 3000 m. Muszę mieć 13.30 a mam 16.01 czy to możliwe help

w 2 miesiace az o tyle cchesz sie poprawic ? bedzie bardzo ciezko wrecz niemozliwe, ale zawsze mozesz sprobowac. Napisz jeszcze jaki masz staż biegania czy trenujesz cos innego i wiek. A tak z ciekawosci zapytam te 3km potrzebne ci sa na jakies studia ?

ostatni raz biegałem 2 lata temu ale wczoraj byłem na trasie biegowej i taki rozruch sobie zrobiłem a ten wynik potrzebny mi jest na egzamin z w - fiz w wojsku mam 36 lat 84 kg z pozostałymi dyscyplinami nie mam problemu czyli bieg wahadłowy 10x10 brzuszki podciąganie na drążku ale bieg zawsze był moją zmorą

wiec tak zrob trening 2 tyg wystarczy

w poniedziałek

40 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x2min przerwa 2` po serii 6`

wtorek


45 minut truchtu las

wieczorem basen


środa

30 minut truchtu w lesie - spokojnie
rozgrzewka 10 minut
ABC sprintu 50m
i na końcu 2x6x3min przerwa 2` po serii 6`

czwartek

basen


piątek

75% 40' truchtu ( las-park )
rozgrzewka 20`
2x6x100m (stadion)

sobota

75% 30' + rozgrzewka

niedziela

wolne


i bierz czesto witaminy ( np. owoce) , pij cześciej wode albo najlepiej brać odżywke karnityna, ZMA i Vitamin w płynie lub w proszku - polecam Olimpa

Pozdrawiam

widze sprinterek dajesz kazdemu ten sam plan... Nie patrzysz czy to 100 czy 1000 czy 3000 a jak wiadomo to innego dystansu trzeba sie inaczej przygotowywac...

pabel - mam rodzine sportowa - sa trenerami lekkiej atletyki i mam 14 lat staz treningowej w klubie.. - plan jest dobrym ukladem - biegam przede wszystkim na 100m

Rozumiem. Na poczatek ten plan powinien mu starczyć jednak po okolo miesiacu wykonywania tego treningu powinien robić troche dluzsze wybiegania i biegac tempa po 1km

a to ja wiem! to jest trening poczatkowy.. :]

sprinterek... pomoz

Chcialbym mocny trening. z tego co mowiles up jestes doswiadczony w LA.. ale chodzi mi o plan tego typu:

Pon: Sb
wt: Sz
Sr: tempo
Czw: wytrzymalosc
Pia: wolne
i od nowa..

jestes trenerem to powinienes cos wymyslic.. masz do tego leb nie to co ja :P

obecne czasy
1000: 3:01
800: 2:24

Wybieganko 32:09/ 7km nie bylo az tak mocno

Pon: Sila biegowa

30` minut truchtu / spokojnie
rozgrzewka 15`
2x skip ABC 50m
2x rytm 80m
górka 2x 40-60-80m skip A , podskok zmienny, wieloskok, wybieg
trucht do domu

wt: Szybkosc - stadion

10`trucht
20` rozgrzewka
skip ABC 2x = 50m
2x rytm 100m
kolce
6x 100m
trucht


Sr: tempo - stadion

10` trucht
10`rozgrzewka

2x ABC skip

kolce

3serie 3x 2minuty p`8-10
trucht

Czw: wytrzymalosc - las

30` trucht
20` rozgrzewka

2x3x 1 minuta spokojnie





Pia: wolne

i od nowa.. tak jak pisalem i tak dalej.. POWODZENIA!


Pozdrawiam