dzien1
przy nogach zostaw to odwodzenie w spokoju( przy przysiadach juz te miesnie pracuja), nie potrzeba ci tylu cwiczen, za to po MC zrob uginanie
na plecy jakies sciaganie drazka gornago na koniec by sie przydalo, lub podciaganie z pomoca
Zmien kolejnosc:
1.-przysiad ze sztanga
2.-prostowanie nog w siadzie
4.-mc na prostych
-odwodzenie nog na maszynie (uginanie nog)
3.-wykroki ze sztangielkami
1.-wioslowanie sztanga( sztangielkami)
2. sciaganie drazka
3.-wyciskanie odwrotne na maszynie
dzien 2
Zmien kolejnosc przy klatce, rozpietki powinny byc po wyciskaniu, dodaj wyciskanie sztangielek na skosie.
Barkom tez przydaloby sie jeszcze jedno cwiczenie, na tylna część
1.-wyciskanie sztangi na lawce poziomej
2. skos
1.-unoszenie sztangielek bokiem
3.-rozpietki na maszynie
2.-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (chociaz ja bym dala zamiast tego wyciskanie sztangielek siedzac jako pierwsze)
3. wznosy bokiem w pochyleniu
dzien3
co tu robi unoszenie ciala? chodzi o lydki?
, daj na koniec
uginanie ramion na poczatek
drugie mlotki,
trzecie zrob jakies izolowane modlitewnik lub na kolanie
francuz ok
pompki
daj prostowanie na wyciagu ramion jako 3
Nie rozumiem zasad ilosci powtorzen, w 3 na maksa, tzn ile? mowisz 12, 10 i co dalej... gdzie ten maks ma sie konczyc? Czy zamierzasz stosowac progresje ciezaru, czy zostac na tym samym, czy zmniejszyc?
Gdybys zaplanowala ciezki trening to moglabyc robic progresje ciezaru 12,10,8 (Na duze partie dodalabym 4 serie na 6 powtorzen)
Mozesz zoatc na 3x10 powtorzen wtedy bedziesz musiala zmniejszac ciezar przy kazdej serii.
Rob wszytskie serie do oporu, masz juz roczny staz trzeba sie przylozyc