szybka ocena planu treningowego FBW

Witam:D Chciałbym zacząć ćwwiczyć na siłce :D ułożyłem taki plan FBW i prosze o poprawe jakby coś sie nie zgadzało;D
wiec:
A:
Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka)
Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps)
podciaganie na drążku nadchwytem(plecy)
brzuszki(brzuch)
uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona)
podciaganie wzdluz tulowia(barki)
uginanie rak ze sztanga(biceps)
przysiady ze stanga zza glowy(nogi)
wspiecia na palce (łydki)
B:
wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka)
Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka(triceps)
stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy)
podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch)
uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona)
szugursy(barki)
naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps)
przysiady ze stanga z przed glowy(nogi)
wspiecia na palce (łydki)

dobra kolejnosc cwiczen?? i jaką rozgrzewke do tego??

Ułóż to w kolejnosci nogi-placy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch i wlep jeszcze raz.


pozdrawiam

Rowniez mysle jak ive

zdr.

A:

1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi)
2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy)
3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka)
4, podciaganie wzdluz tulowia(barki)
5, uginanie rak ze sztanga(biceps)
6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps)
7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, brzuszki(brzuch)

B:

1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi)
2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy)
3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka)
4, szugursy(barki)
5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps)
6, Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka(triceps)
7, uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch)

nie wiedzialem gdzie bic i tric bo nie napisales wiec dalem po barkach:D

uzupełnij serie i powtórzenia jak u Ciebie z martwym ciągiem, podciąganie na drążku?

pozdro

martwy ciag hymmm idzie;D chociaz slyszalem ze w moim wieku nie powinienem:D mam 16lat jc;D a podciaganie hymm:D nie najlepiej;D a serie to 2;D i 15-10-5 powtorzen:D tzn wiesz o co chodzi>?:D ze np w pn 15 w srode 10 itd:d

zostaw stałą liczbę powtórzeń lub w przedziale 12-8 takie zróżnicowane bodźce nie są jeszcze Ci potrzebne
Metodę 15-10-5 zostaw na kolejne cykle


pozdro

ale kolejnosc itsd dobra??

przepraszam nie dopatrzyłem muszę coś zmienić

A:

1, przysiady ze stanga zza glowy(nogi) 3 serie
2, podciaganie na drążku nadchwytem(plecy) 3 serie
3, Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej(klatka) 3 serie
4, podciaganie wzdluz tulowia(barki) do górnej części brzucha 2 serie
5, uginanie rak ze sztanga(biceps) to bym wywalił uwierz że jak masz drążek podchwytem na biceps wystarczy
6, Wyciskanie francuskie stojc ze sztanga(triceps) 2 serie
7, uginanie nadgarstkow nadchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, brzuszki(brzuch)

B:

1, przysiady ze stanga z przed glowy(nogi) 3 serie
2, stojac w podporze kolanem o ławkępoziomą - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nadchwytem(plecy) 3 serei
3, wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skosnej (klatka) 3 serie
4, szugursy(barki) daj wyciskanie sztangi/hantli 2 serie
5, naprzemienne uginanie rak ze sztangielka(biceps) 2 serie
6, Wyciskanie francuskie siedzac ze sztangielka(triceps) dałbym leżąc sztangą lub pompki na poręczach 2 serie
7, uginanie nadgarstkow podchwytem(przedramiona)
8, wspiecia na palce (łydki)
9, podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie (brzuch)