- Wiek -17 prawie 18
- Waga - 76kg
- 5 miesięcy ćwiczeń
- Wzrost - 175 cm
- Cel- siła i masa mięśniowa
Jestem tu nowy i proszę wyrozumiałośc. Ćwicząc 5 miesięcy niemiałem własnej diety jednak starałem się w miare możliwości jeść produkty podpatrzone z innych diet. Rezultatyu SA jednak mało zadowalające a jak wiadom osą wakacje i chciałoby się większych. Mam problemy z ulożeniem diety .Wiem wiem że są inne posty na ten temat itd. Probowałem liczyć i proszę o ewentualna korekcje.
To co zdążyłem obliczyć
Moja waga 76 x 24h =1824 kcal -zapotrzebowanie kaloryczne + do tego dodaje 250 kcal na początek czyli = 2074 kcal
Białko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciała ----->> 76kg x 2g =152g białko ( tyle amm zjeść białka)
Węglowodany ok. 5g na kg masy ciała 76 x 5g = 380 g węglowodanów
Niewiem co dalej. Niewiem jak wyliczyć tłuszcze i pózneij jak te proporcje podstawić do spozywanych produktów. Proszę o pomoc
OCZYWIŚCIE ĆWICZE BEZ ODŻYWEK I MAM ZAMAIR W TYM WYTRWAĆ
PS. Zobaczymy jak długo