Trening FBW do oceny

Witam,
jak już pisałem mam 16 lat, trenowałem wcześniej, ale nieregularnie i niedokładnie. Polecono mi FBW (także na innym forum), proszę o ocenę.

-Chciałbym także zapytać, czy po FBW można trenować mięśnie brzucha, jeśli tak to proszę także o ocenę.
-Na jakim obciążeniu ćwiczyć? Tzn. na obciążeniu którym wykonam 15 (poniedziałek), 10 (środa), 5 (piątek)? A może na mniejszym?
-Jak pewnie zauważyliście dołożyłem do partii mięśniowych nadgarstki. Może wam wydać się to dziwne, ale mimo wszystko chciałbym wzmocnić swoje nadgarstki (siła uchwytu), oraz nieco "dołożyć" im masy. No i ładnie wychodzą wtedy żyły, z czasem to się utrwala i ręce wyglądają jak okablowane. ;)


Trening 3 razy w tygodniu.

Metoda 15-10-5.

Zestawy:
A)
Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s

B)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s
Unoszenie tułowia z opadu 2s
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s
Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) 2s
Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12/10/8
2) Skłony w leżeniu płasko 3x12/10/8
3) Skłony boczne 3x12/10/8


Zmieniony przez - Pixar5 w dniu 2008-06-30 11:52:28

Metoda 15-10-5 .

Zestawy:
A)
Nogi: Prostowanie nóg w leżeniu na ławce poziomej (na maszynie) 2s /ok
Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok
Plecy: "Martwy ciąg" na prostych nogach 2s / klasyczny, bo na prostych nogach angazuje dwuglowe dosc mocna ktore Ty juz wystarczajaco przetrnujesz na uginaniu nog
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 2s /ok
Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s /ok
Barki: Wyciskanie sztangielek 2s /ok
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s /ok
Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s /ok
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana

B)
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok
Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok
Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s / moze yc w tej odmianie jednak ja preferuje klasyczne siady ze sztanga na barkach
Wspięcia na palce w staniu 2s /ok
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 2s / daj sobie tutaj zwykle mlotki
Nadgarstki: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s /wywal
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s /ok
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc (żołnierskie wyciskanie) 2s /ok
Tricepsy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s /ok


TRENING MIĘŚNI BRZUCHA / git brzuch bedzie
1) Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12/10/8
2) Skłony w leżeniu płasko 3x12/10/8
3) Skłony boczne 3x12/10/8

Kolejnosc w obu planach daja taka jak w A.



pozdrawiam

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. ;)

Nie ma sprawy. Powodzenia.


pozdrawiam

A- i jeszcze chciałbym dowiedzieć się na jakim obciążeniu ćwiczyć? Na takim, którym w poniedziałki wykonam 2x15 / śr 2x10 / pt 2x5? Czy mniejszym?