Dieta na masę do oceny, 67kg

witam !! ułożyłem sobie plan treningów więcej tutaj https://www.sfd.pl/Jedziem_z_koksem-t415592.html , ale żeby to dało efekty musi byc dieta, ale że jestem leniwy to mi sie jej nie chciało układać więc ułoże ją stopniowo z wasza mam nadzieję pomocą
zaczne więc od pierwszego posiłku czyli sniadania ale najpierw moze cos o mnie

wiek 16-17
wzrost 183 + -
waga 67 + -
cel oczywiscie masa
typ : ektomorfiak

moja diete chciałbym oprzec na jedzeniu zgodnie z grupą krwi
mam AB i mam taki poradnik co jesc co nie jesc dla poszczególnych grup , jeżeli chodzi o suplementy to nie zamierzam kupować zadnego białka a nic takiego, ewentualnie kompleks witamin moze tez omega 3 bo mam takie cos w domu.

no dobra no to spróbóje ułożyc coś tylko niewiem czy mam liczyć kalorie czy lepiej określona ilosc gramów białka, wegli, tluszczów
na kg masy ciała, niewiem czy mam ułożyc 2 plany czy jeden, jeden na dni treningowe drugi nie

1 posiłek
- najpierw coś co zawiera l-tyrozyne najlepiej białka jaj niewiem tylko czy z żółtkiem
- musli
- kefir

mysle ze bedzie dobre musze zobaczyc gdzie moge kupic takie produkty i ile maja kcal itp
potem wrzuce reszte

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-30 12:39:53

Jedziem z koksem

wiek 16-17
wzrost 183 + -
waga 67 + -

za dietę się weź bo lipę sobie robisz

śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu całego dnia a ty chcesz kefirek pic i musli jesc?

poczytaj tematy podwieszone, wylicz zapotrzebowanie i ułóz diete. jak to zrobisz to wklej tutaj a chłopaki ją skorygują.

pozdro

Ja na śnuiadanie tez jem musli i nie narzekam :) 35 g/biaglka i 130 gramów węgli, + serek biały. Jak narazie żyję i dobrze mi się ćwiczy

EVF nie mów, że napisałeś to na trzeźwo :)

przecież on "jedziemy z koksem" użył w znaczeniu przenośnym, chodziło mu o rozpoczęcie ukladania diety !

Witaj,
Tą teorie o grupę krwi olej bo nie ma co w nią wierzyć , po pierwsze to wylicz bilans kaloryczny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html dodasz na początek 300 kalorii i wrzucisz zrzut z diety w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  .
Pozdrawiam