18lat, staz ponad 1rok, 182cm waga 95kg
Prosze o korekte w razie potrzeb
1 Sniadanie:
Puszka tunczyka w sosie wlasnym 21g/b
szklanka soku pomaranczowego 22g/w, 1,5g/b
2 lyzeczki oliwy z oliwek
(50g)2 kromki cgleba pelnoziarnistego 23g/w, 3g/b
2 Sniadanie:
300ml mleka 1,5% 9g/b
100g platkow owsianych 11,9 g/b, 7,2g/t, 69g/w
2lyzeczki oliwy z oliwek
Obiad:
200g Persi z kurczaka/indyka 40g/b
50g Kaszy gryczanej 4g/b, 38g/w
Mizeria badz surowka z salaty
2lyczeczki oliowy z oliwek
Podwieczorek:
3bialka+1zoltko 33g/b, 26g/w 30g/t
jogurt truskawkowy 200g 6g/b, 1,5g/t 16g/w
Kolacja
150g Ser twarogowy chudy 28g/b
2 lyczeczki oliwy z oliwek
Wychodzi mi ok 155g/b i 194g/w.
Pozdrawiam
zuo