Odpowiedzcie

Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg.
Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans.
Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak.
Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf.
Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie??
Moje zapotrzzebowanie obliczyłem tak: 60 razy 24 razy 1,6(cwicze bardzo duzo + praca wakacyjna).
Mogą byc takie proporcje
białko - 2 g
tłuszcze - 1g
węgle - 5g ??
Fat ma na brzuchu i na nogach sporo tego jest bym powiedział.
Ale nie chce wyglądac jak szczypior tylko chciałbym zrzucic balast i jednoczesnie nabrac masy wiem ze to niemozliwe a przynajmniej trudne.Moze chociaz zrzucic a potem za mase sie wiezme.
Zapotrzebowanie to 2304 kcal
16 lat
Juz wprowadziłem poprawki do odzywiania i oczytałem sie na forum i wiem co jesc czego nie ile mniej wiecej i kiedy.
Powiedzcie czy dobre proporcje a dam diete do oceny.
Aha i poradzcie cos bo nie moge w tym programie vitalmaxa wprowadzic w dni tygodnia sowich produktów bo chce jakiegos hasła i komorka jest chroniona. Wzrost 174

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-06-30 21:53:52

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2008-06-30 22:05:18

Ważysz tylko 60kg i chcesz się odchudzaĆ?
Takie proporcje mogą być jeśli na masę. Moim zdaniem powinieneś skupić się na rozwoju tkanki mięśniowej a nie redukcji tłuszczu, którego pewnie masz bardzo mało, pewnie Ci się zdaje że dużo.

J.w.
Redukcja to zupelnie w Twoim przypadku chybiony (delikatnie mowiac ) pomysl.
Sproboj zaczac z bilansem 2300kcal ktory wyliczyles i obserwuj jak zareaguje organizm... domyslam sie, ze nie trenowales wczesniej na powaznie, wiec moze jakis ogolnorozwojowy trening na silowni, jakies sporty zespolowe, bieganie, plywanie... tluszcz z ud i brzucha zniknie szybko, a i miesnie zaczna nabierac odpowiednich ksztaltow.
po pewnym czasie bedziesz widzial czy potrzebujesz obciac kalorii w diecie, czy ich dolozyc. a jesli nie bedziesz, pisz na forum

Sachem bardzo sie mylisz
Sport to dla mnie podstawa(piłka nozna gram w M - ce) wiec treningi mam 5 razy w tyg teraz + 2 razy siłownia w domu.
Tez tak myslałem ze napiszecie ze nie mam sie z czego odchudzac wiec postąpie jak mowicie i biore sie za masowanie.
Czyli takie proporcje mogą byc??
Powiedzcie tez jak to jest z tym programem cholernym bo nie moge wprowadzi swoich produktów.
Dzieki

Możesz dać więcej tłuszczu zamiast węgli. Co do tego programu to niestety ja Ci nie odpowiem
Przeczytaj jeszcze raz jak go obsługiwać