ocencie dietke ;D

witam. bardzo potrzebuje Waszej pomocy w poprawieniu diety. to jest moja ppierwsza i wyszla, jak wyszla. mam 20lat, 182 cm wzrostu, 89 kg wagi (w tym sporo tluszczu). dietke ukladalem z dziennikiem posilkow vitalmax. zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2263 kcal przy aktywnosci w ciagu dnia o wspolczynniku 1,2.
BIAŁKO [g] 178 - 2,0 na kg/mc
TŁUSZCZE[g] 89 - 1,0
WEGLOWODANY[g] 188 - 2,1

od dzis zaczalem trening na silowni (pon,śr,pt) i aeroby (wt, czw,
sob) i szybko nie zrezygnuje z tego.

moja dietka:

6.00 - wstaje i robie ostrowie 30g, do tego thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce)

b/t/w = 24//2/2 kcal 128


6.30 - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Płatki owsiane 50g
Orzechy włoskie 30g
Rodzynki suszone 30g

b/t/w = 16/26/59 kcal 539


10.00 - 2 Jaja kurze całe
Chleb żytni pełnoziarnisty 40g
1 Jabłko
Oliwa z oliwek 10g

b/t/w = 16/21/30 kcal 374


12.00 - ostrowia 20 g

b/t/w = 16/2/1 kcal 85

13.30 - thermo speed i l-carnityna (po 1 tabletce)

14.00 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 70g

b/t/w = 37/2/54 kcal 389

17.10 trening

18.40 - ostrowia 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż biały 50g

b/t/w = 41/3/39 kcal 356


21.30 - Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g

b/t/w = 28/17/6 kcal 288

wszystkie komentarze mile widziane











Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 89

Wzrost: 182

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wim

Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna, ale nie za ciężka

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silka 3 x w tyg
aeroby 3 x w tyg

Odżywianie: jadlem wszystko co jest jadalne (moj błąd)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: -

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Przed treningiem lepiej ryż brązowy. Poza tym wygląda przyzwoicie. Żeby tracić na wadze musisz mieć ujemny bilans kaloryczny. skoro dieta na 0, to musisz go zrobić ćwiczeniami, więc się przykładaj i obserwuj.

Później zastanów się nad zmianą mleka ze śniadania, ale na początek może być.
Chleb mógłby być pełnoziarnisty, a ostatecznie zawsze lepiej koncentrować się wokół płatków owsianych, pszennych, ryżu brązowego, etc.
Kup tran, bierz 1 łyżeczkę do śniadania.

Ilościowo (przynajmniej dla dni treningu siłowego):
- przedtreningowy daj 100 g mięsa, 50 g ryżu
- potreningowy 150 g miesa, 70 g ryżu, ostrowia może zostać

ok. wielkie dzieki za rady. napewno tak zrobie. a ta dietka jest juz po odjeciu 300 kcal. a moze ktos jeszcze by sie o niej wypowiedzial

naprawde nikt wiecej nie ma nic do powiedzenia o mojej diecie? :'(

Za duzo tu nie ma jakis wymyslow. Dobry zarys diety, a uwagi te same co kolega wyzej. Mleko, malo tluszczy i warzywa(domyslam sie, ze sa, ale nie opisujesz, bo nie wliczamy do bilansu)...
To tyle.
powodzenia,

warzywa owszem sa ale nie pisalem. bede je jadl do pierwszego i drugiego posilku, no i raz na jakis czas jakis owoc