Trening do testu AMINOSTAR

...chodzi ci o zmniejszanie obciązenia? - jesli tak to raczej w ścisle wyznaczonych "porach cyklu" i nie za często.

a nie mozna calego cyklu tak przeleciec???

A ztym roznym zakresem powt o ktorych pisales wczesniej to np 2 tyg pojechac w zakresie 5powt kolejne 2 tyg w zakr 10pow
i kolejne w zakr 15powt???I gdzie wykozystac metode zmniejszania obciazenia????
Mam nadzieje ze nie zamieszalem za bardzo

6 tyg. to myslę, ze nieco za krotko na taki podział, wobec tego mozmna zaproponowac plan normalny- na masę bo chyba to jest celem jesli dobrze pamietam- z tym, że sprobuj zastanowic sie jaki zakres powt. dziala najlepiej u ciebie na poszczególne grupy- z osobistego doświadczenia wiem, że istnieje pewien przedział i klasyczne 8 powt. nie zawsze zdaje egzamin, jesli to okreslimy to wezme sie za poprawe twojego planu, a w ostatniej kolejności nad zakresleniem procentowych obciążeń, bo zapewne wiesz, ze nie powinny byc one "jednostajne"

wiem wiem.
moj zakres powt to 9-12powt:klata,nogi,plecy,bic

15-20powt,barki,kydki,triceps

Bylbym wdzieczny za pomoc

Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2008-07-02 21:30:35

1dzien:

Klatka,triceps,biceps

Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (szeroki chwyt)5s
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej z supinacja.4s -może byc choc polecałbym raczej chwyt neutralny.
3.Przenoszenie sztangielka za glowe 3s

Triceps:
1.Wyciskanie francuskie sztangi siedzac.4s
2.prostowanie ramion na wyciagu 4s

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga 4s
2.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 2s
3.Uginanie ramiienia ze sztangielkami na modlitewniku(chwyt mlotkowy)2s

Dzien 2.

Nogi,Lydki

Nogi
1.Przysiady ze sztanga 6s
prostowanie ud 2-3s
-uginanie ud leżac 2-3s
2.Wykroki 2-3s

Lydki:
1.Wspiecia na palce ze sztanga(na szerokość barkow lub nieco wężej)4s
2.Wspiecia na palce siedzac 2-3s

Dzien3.

Plecy,barki

Plecy:
1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s
wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s
2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s
3.Martwy ciag.4s
4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s

Barki:
1.Wyciakanie sztangielek 4s
-unoszenie st-k stojąc- bokiem 4s *
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tlowiem 4s*

* (seria laczona)

myslę, że teraz bedzie lepiej, przy dodaniu ilości powt. juz niemal ok.
a super jeśli zaczniesz np. od 70-80% ciężaru z jakim możesz wykonac zakladana ilość powt. i zwiekszać o kilka % co trening.
tak sie nie przetrenujesz, mniej zmęczysz a efekty moga byc nawet lepsze niżli byś "żyłował"

A TUTAJ:

1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ???
wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s
2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s
3.Martwy ciag.4s
4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s




Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????

zginanie może byc ze sztangielką.

natomiast w palnie tym nie ma już nic to albo to tam jest juz gotowa calość.

Dzieki bArdzo za poprawe