rozciąganie

nie wiem czy to tutaj czy gdize jak gdzie indziej to przenieście. Otóż mam porblem ponieważ w ostatnich latach strasznie sie zasiedzialem i jestem malo rozciągniety;) więc mam pytanie co mam robić by być rozciągnietym tzn np dotykać calymi rękami podlogi z wyprostowanymi nogami, dotykać głową kolan z wyrpostowanymi nogami, siad płotkarski żeby byl dla mnie bezproblemowy no i wiadomo dotykanie stup itp. :P Ii jest jeszce pewnien porblem od kilku lat nie umiem klękać rotfl oO po porstu jak klękam to bolą mnie zgięcia tak strasznie że nie umiem dotknąć piętami zadka xD tak samo ćwiczenie na rozciąganie mieśći czworogłowych ud z tego co pamiętam jest dla mnie porblemem i cięzko jest mi dotknąć piętami pupy;) prosze o pomoc i ewentualne porady co mam robic:)

no rozciagaj sie wlasnie takimi cwiczeniami pierw jakies biegi zreszta nie cwiczysz na wf??tam masz to samo prawie pierw biegi takie tam skip a i b podpor tylem i jazda berek palce o posladki itd a pozniej rozciagaj wszystkie czesci pod kolanami i tad

mam sporą nadwagę, jestem 'przy kości', ale rozciągnięta jestem najlepiej z klasy;P najlepszy sposób: rano, zanim z pidżamy przebierzesz się w ubranie, załóż dres, bez butów(nawet skarpetek). usiądź na dywanie(najlepiej) wyprostuj nogi i lekko do nich ciągnij rękami. wstań, kilka przysiadów, teraz stań prosto i ciągnij rękami do kolan, kostek, palców u nóg, wreszcie podłogi. najpierw palcami, potem całą ręką. siad płotkarski i te sprawy. za każdym dniem coraz mocniej i głębiej, będzie dobrze... pamietaj, żeby robić to codziennie. pozdr.