Trening na mase! na cykl

To pewnie na dobre wyszedlby Ci odmeinny rodzaj treningu. Ruszylby pewnie juz zblizajaca sie stagnacje. Okej czytaj o FBW i daj znac co ty na to.


pozdrawiam

Mam pytanko odnosnie stosowania tego w praktyce.Tak to planowalem,,, Jest tak:
Dwa tygodnie treningu(od teraz)(3 tygodnie wyjezdzam) po powrocie chcialem zrobic cykl 6 tyg, z treningiem który jest wyzej. A jak by sie to mialo miec do FBW? Czy mial bym robic cykl na FBW? czy moze zrobic ten cykl na splicie który napisalem(porpawiony przez kolege) wyzej?
Jezeli mial bym stosowac FBW to zalecasz mi ten sposób15 10 5? Czy jednak ten chyba podstawowy np 2 s. serie Georgu napisl:"6-12* ** powtórzeń, jeśli celem jest masa"

np
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s (plecy)
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
6. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
7. brzuch
To ile ma byc powtórzen w kazdej z seri?? Bo tu róznie widze jest.

Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 12:14:55

Ilosc powtorzen sam sobie musisz zalozyc jaka najbardziej ci odpowiada. Dla jednego bedzie to 6 powtorzen innego 10, a jeszcze innego 12

zdr.

Witam! Dzieki za odpowiedzi, troche poczytalem postów na temat FBW ale mam ogromny zamet w glowie. PRzypominam ze celem jest masa. Nie wiem co wybrac
Czy np:

W 2s robil bym 10.8 a w 3s 10.8.6 ( progresja obciazenia?)
Stosowal bym to 3 razy w tyg, ABA i drugi tydzien BAB.
A
1. Przysiad ze sztangą 2s (nogi)
4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3s (klata)
3. wiosłowanie sztangielką wzdłuz tłowia 2s (plecy)
5. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s (barki)
6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s (biceps)
7. francuskie wyciskanie na lawce plaskiej 2s(triceps)
8. brzuch

B
1. przysiady ze sztangą z przodu 2s (nogi)
2. wspiecia na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec
5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata)
3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy)
4. martwy ciag 2s (plecy)
6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki)
7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps)
8. wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s (tripeps) <<moge to czyms zastapic?
9. Brzuch

Czy moze lepiej zastosowac 5x5?? (tutaj dokladam obciazenie tak aby w 5 seri robic 5razy na maxa??)

Trening znalazlem na forum napisany przez Kuba14

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-wykroki 3 x 5
- MC na sztywnych 3 x 5
-pompki na poreczach 3 x 5

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-wyciskanie hantli na skosie 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
- Uginanie ze sztanga 3 x 5
- Wyciskanie wasko 3 x 5
Co bedzie dla mnie lepsze?? TO mój pierwszy fbw w zyciu ( po 1,5roku splitów)

Zmieniony przez - jjbyq w dniu 2008-07-01 17:40:00