Prosze o poprawienie diety

mam 14 lat waze niecałe 61 kg i 174 cm wzrostu

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g

Bardzo prosze o poprawienie ewentualnych błędów
Z góry dziekuje

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane - 50g
Mleko - 125g
Kakao - 10g

2 jajka (gotowane, jajecznica itd.)
1kromka ciemnego chleba \\jesz owsiankę więc chleb zbędny, kakao sporadycznie.

II Śniadanie 9:30
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g \\szynka jeżeli już z indyka\kurczaka, ser żółty sporadycznie.

III Posiłek 12:00
Bułka Grahamka - 80g
Szynka - 20g (1 plasterek)
Ser żółty - 20g (1 plasterek)
Warzywo - papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli
Orzechy włoskie - 10g \\j\w zamiast bułki i szynki proponowałbym dać serek wiejski\tuńczyka

Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00
Ryż brązowy - 75g
Pierś z kurczaka - 75g
Warzywa - min. 50g \\ok

Po 1 - 1,5godz trening

Posiłek po treningowy okolice 18:00
Zaraz po treningu
Glukoza 20g
Po 30min
Makaron - 50g
Jogurt naturalny - 200ml \\makaron z mąki durum, zamiast jogurtu daj mięso (pierś, wołowinę, tłustą rybę)

Przed snem
Jajka - usmażone 2 jajka
lub
Biały ser - 60g \\proponuję twaróg półtłusty + oliwa z oliwek

Weź pod uwagę moje poprawki i pamiętaj o prawidłowym rozkładzie tłuszczów 1\1\1 (nasycon\jednonasycone\wielonasycone\)