Trening Ekscentryczny

" Trening Ekscentryczny jest najlepszym sposobem zwiększania masy mięśniowej.

Mięśnie generują większą siłę podczas skurczu ekscentrycznego (podczas wydłużania się) niż podczas skurczu koncentrycznego (gdy przyczepy mięśni zbliżają się do siebie). Napięcie mieśni i czas pod napięciem to dwa najważniejsze czynniki wzrostu masy mięśniowej.
Ponieważ skurcz ekscentryczny wywołuję największe napięcie mięśni, wydaję się niezmiernie istotne, by włączyć je do programu ćwiczeń na siłowni.
Norweskie badanie dowiodło , że siła skurczu koncentrycznego mięśni dwugłowych ramienia poprawiła się w ciągu 12-stu tygodni zwykłego treningu, jednakże w znacznie mniejszym stopniu niż przy treningu ekscentrycznym, który przyniósł większy przyrost masy i siły mięśni.
Jest to ważna informacja dla zwolenników treningu siłowego.
Włącz trening ekscentryczny do swojego planu treningowego, by uzyskać lepsze rezultaty."

Źródło:Fitness Authority (chyba bo dwie litery koleś z okładki banią zasłonił )

I co o tym sądzicie, tym całym treningu ekscentrycznym.
1.Warto zastąpić nim normalny trening na taki cykl kilku tygodniowy ?
2.Może warto poprzeplatać niektóre ćwiczenia ?


Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-01 16:35:59

Więcej o tym treningu tutaj:

http://www.kulturystyka.pl/art/ekscentryczne.htm

I tu, choć temat dość stary:

https://www.sfd.pl/REWELACJA_TRENING_EKSCENTRYCZNY_!!-t20128.html

Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-01 21:48:45

Ten pierwszy link bardzo ciekawy.
Jak myślicie da się włączyć taki trening do treningu w domowych warunkach,i czy oczywiście będzie dawał efekty ?
Chociaż 110-120 % maksymalnego ciężaru to się w domu nie da

W domowych warunkach wydłużasz fazę negatywna ruchu (wolniej opuszczasz się przy pompkach, wolniej opuszczasz się przy podciąganu na drążku, przysiadach, etc.)
Nawiązuje do tego metoda tzw super slow, która wydłuża fazę negatywną (ekscentryczną) ruchu.
Nie kombinuj z powtórzeniami negatywnymi, tj. z większymi niż potrafisz samodzielnie podnieść. To metoda dla zaawansowanych osób i do wykonywania z obciążeniami.

"W domowych warunkach wydłużasz fazę negatywna ruchu (wolniej opuszczasz się przy pompkach, wolniej opuszczasz się przy podciąganu na drążku, przysiadach, etc.)"

Czyli ćwicząc w domu po prostu zrównać sobie fazę negatywną z pozytywną ? czy negatywną zrobić dłuższą od pozytywnej ? czy jak

Zmieniony przez - Beny 179 w dniu 2008-07-02 12:10:13

Wolniej się opuszczać, szybciej wstawać - w uproszczeniu
Faza negatywna nawet do 5 sek, ale tylko jako odmiana treningowa. To co opisano w tym artykule to tylko połowa prawdy, ale nie mam teraz czasu się nad tym rozpisywać. W skrócie - korzyści z ruchów ekscentrycznych są znikome bez stosowania klasycznej formy treningu oporowego. Czyli - jako odmiana treningowa, albo część planu (np. jedno ćwiczenie na partię w taki sposób, kolejne w sposób tradycyjny).