1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 2 serie
2.Rozpiętki- 1 seria
3.Podciąganie na drążku- 2 serie
4. Wiosłowanie hantlem- 2 serie
3.Wyciskanie sztangi zza głowy- 2 serie
4.Coś na środkowe i tylne aktony- 2 serie
5.Sztrugsy
6.Przysiady- 2 serie
7.Uginanie nóg w leżeniu- 1 seria
8.Łydki
9.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem/Młotki- 2 serie
10.Wyciskanie francuskie/Prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie
Aha i jeszcze mam pytanie co do podciągania. Jestem w stanie sam wykonać 15 powtórzeń to z 15stkami powinienem dać sobie radę. A co później z 10tkami? Nigdy do podciągania nie dokładałem sobie żadnego ciężaru. Próbować doczepić jakieś 2,5kg?
Z góry dziękuje.
Zmieniony przez - k-d w dniu 2008-07-01 17:27:29