...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
W przysiadach robie 90stopni zgięcia nóg :)
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie bokiem w opadzie 2s
wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
szrugsy 4s max
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Teraz będzie dobrze ?
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s
wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 2s
wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 2s
wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
wspięcia na palce 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
unoszenie z opadu 3s
uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie płasko 2s
wyciskanie skos 2s
wyciskanie hantli 2s
unoszenie bokiem w opadzie 2s
wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
przysiad ze sztangą 4s
uginanie nóg leżąc 3s
wspięcia na palce 3s
martwy ciąg 3s
wiosłowanie sztangielką 3s
szrugsy 4s max
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Teraz będzie dobrze ?
Polecane artykuły