Co na to powiecie ?? ZOBACZCIE PROSZE

Witam na prosbe brata kolegi.

Plan Do Oceny :

Poniedzialek :
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej )
2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej)
3.Rozpietki w lezeniu

TRICePS ( chyba moge polonczyc )
1.wyciskanie francuskie lezac
2.wyciskanie waskim uchwytem
DLA OBU PARTKI pompki na poreczy jako dobiecie juz

Wtorek

BARKI
1.wyciskanie sztangi zastanawiam sie czy z zza glowy z przed głowy
2.unoszenie sztangielek bokiem w gore
3.podciaganie sztangi wzdłuz tułowia

BRZUCH

1.unoszenie nog w zwisie
2.skrety tulowia w staniu

SRODA

GRZBIET

1.podciaganie na drazku szerokim uchwytem( nachwyt)
2.podciaganie sztangi w opadzie ( wioslowanie )
3.unoszenie tułowia w opadzie ( mam taka laweczke to moge zrobic )
4.wznosy barkow strugsy

CZWARTEK

1.BICEPS

1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem (sredni uchwyt)
2.uginanie ramion ze sztangielkami mlotki
3.uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano

PIATEK

NOGI
1.przysiady ze sztanga na barkach ( bym to z chęcią wywalil bo mocno obciaza kregoslup ale nie ma innego tak dobrego cwiczenia na nogi )
2.syzfki
3.prostowanie nog w siadzie
4.wykroki

ŁyDKO

1.wspinanie na palce w staniu

JESZCZE KILKA PYTAN
1.biegam 2x w tygodniu na 1000 m i w ten sam dzien 100 m ,
czy to nie przeszkadza ?
2.zauwazylicie ze nie uwzgednilem w planie martwego ciagu a to dlatego ze jestem niski i chcem urosnac ( wyciagam sie na drazki moze cos da ) a czytalem ze mc i przysiady mocna obciazaja kregoslup i mozna nieurosnac
3.NAJWAZNIEJSZE czy ktos moze mi powiedziec ile mam robic seri i powturzen na dana partie miesniowa aha zapomnialem napisac ze moim celem jest masa i sila
4. ZASTANAWIAM SIE NAD KUPNEM PASA KULTURYSTYCZNEGO DO MARTWEGO CIAGU ALE CHYBA GLUPI POMYSL ZEBY W MOIM WIEKU MARTWY CIAG ROBIC
A TERAZ COS O MNIE :

wIEK :15 lat WIEM ZE TO NIE JEST WIEK NA SILOWNIE ALE JA JUZ WSZYSTKO PRZEMYSALEM I WIEM CO ROBIE ODPOWIDZIALNOSC NA SIEBIE BOIRE

STAZ : 15 MIESIECY PRZE 2 MIESIACE CWICZYLEM TECHNIKE , A TE 13 MIESIECY MASE

DIETA JEST

SUPLEMENTY JAKICH URZYWALEM TO MASS XXL 1 KG , MAX CARB 1 KG , TERAZ KUPILEM SE MASS XXL 2 KG , CM3 360 TAB , I BIALKO 2 KG ,

WAGA 44,5 KG DO 56 KG

CEL : MASA I SILA

P.S nie patrzcie na wiek , ocencie plan i poprawcei pledy , doradzcie ile seri na dana partkie i powtorzen , z dory dzieki ,

to powinno iść do działu dla początkujących.
A co do planu to zrób sobie fbw a nie split.
Najlepiej poczytaj sobie post georgu. Wiele ci on wyjaśni




Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-01 21:27:51

15 miesiecy cwiczylem bez tych przerw co robilem w soboty i niedziele , i wakacji w sumie to bedzie 2 lata

ocencie plan i poprawcie bledy , odpowiedzcie na pytania , tym planem zaczne cwiczyc dopiero po wakacjach bo teraz nie mam czasu

pierwsze co się rzuca w oczy to za dużo dni, ogranicz to do 3-4 dni, 5 to za dużo

ilość seri itp masz podaną w atlasie ćwiczeń.
Mc nie ćwicz w tym wieku.
A co do przysiadów to ciężary z głową bo za pare lat możesz żle skończycz.

Zmieniony przez - baia99 w dniu 2008-07-01 22:11:43

Plan nie jest tragiczny, ale ja bym prosponowac HST lub FBW, przyrosty i efekty beda zadowalajace.

1.Nie przeszkadza jesli zadbasz o dobra diete.

2.mc przysiad to nie ma nic do wzrostu, zadne cwiczenia nie hamują
wzrostu, mity ktore juz dawno obalono, nie masz sie o co martwic, a mc i przysiad wykonuj jak najbardziej dbaj o technike i nie przesadzaj z ciezarem.

3.mozesz sie kierowac tym co jest napisane w atlasie, ale kluczem do masy jest dieta nie trening, FBW bedzie bdb wyjscie w twojej sytuacji.

4.mc mozesz robic bez zadnego problemu, powinienes go robic od samego poczatku tak samo jak przysiad, a pas zbedny, usztywniacze na nadgarski,pasy etc wszystko zbedne, odpowiednio dobrany ciezar z dobra technika zalatwia sprawe.

Wiek 15lat, mam nadzieje ze wiesz co robisz, jesli tak to plan FBW lub HST, przetestuj i zobacz jakie efekty.

Suple pisales ze kupiles cm3, odstaw nie jest ci jeszcze otrzebne czym pozniej zaczniesz brac krete tym lepiej dla ciebie, przyjdzie czas na zastoje wtedy siegniesz po krete, a jak narazie to tylko gainer wg. brakow w diecie.

mc nie przeszkadza wzrostowi, ale kręgosłupowi. W twoim wieku nie jest on jeszcze w pełni odporny na obciążenia.

baia99
nie wypisuj glupot, w kazdym wieku mozna doznac kontuzji, odpowiednia technika i ciezar i nic mu sie nie stanie.
mc przysiad podstawa od ktorej powinno sie zaczynac od samego poczatku przygody z silownia, unikanie tego nie ma najmniejszego sesnu.

dzieki chlopaki moze macie racje zastosuje trening fbw

Wyciskanie leżąc (kg) nie liczą się dla mnie rekordy
Wyciskanie na barki (kg) nie liczą się dla mnie rekordy

Baia99 A dla tamtego chłopaka się liczą więc będzie stosował MC które obok przysiadów jest najważniejszym ćwiczeniem. Jeżeli ty sypiesz klata , biceps to nie znaczy że każdy tak musi...
Ja jestem na wakacyjnej przerwie 15 sierpnia zaczynam powrót :D.. Mam spadki jak chooj dobrze że również tłuszczu :P