:) Ulozylem wreszcie ta nieszczesna diete, mam nadzieje ze prawidlowa, bo jak nie to sobie w leb strzele :P.
5:20 SNIADANIE
Platki owsiane 100g
Mleko ok. 0,5l
Rodzynki 20g
2 jajka na miekko/twardo
SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu
9:30/10:0 W PRACY
Ryz brazowy 90g
Piers z kurczaka 150g
Marchewka gotowana 2x (razem 150g)
5ml oliwa z oliwek
SUMA: 548,5 kcal - 40,2gB 82,1gW 9gT
14:30/15:00 PO PRACY, PRZED SIŁKĄ
Ryz brazowy 110g
Jogurt owocowy 150ml
Oliwa z oliwek ok.10ml
SUMA: 582,5 kcal - 12,6gB 103,3gW 16,6gT
19:00 PO TRENINGU
Odzywka bialkowa
Banan 2x
SUMA: ok. 300kcal - 22,6gB 48gW 0gT
20:45 KOLACJA
Twarog Wiejski 250g
Jajko gotowane 75g
Dzem niskoslodzony - troche wegli ze 15gB mysle
SUMA: ok. 387,5 kcal - 47,4gB 25,2gW 10,7gT - niestety w Twarogu jest, ale moge uciąc oliwe z oliwek
przed treningiem i bedzie git :)
SUMA CALKOWITA: 2634,5 Kcal - Białko: 158,8g, Węgle: 346,6g, Tłuszcz: 59,8g - jak utne przed treningiem to 48,8g.
Ilosci jakie powinienem spozyc wedlug obliczen z sfd.pl - Białko: 160,6g Węgle: 360g Tłuszcz 58g ok 2600 kcal
Łatwo wyliczyc, ze Białko: -1,8 Węgle: -13,4 Tłuszcz: +1,8 lub -9,2 (chyba lepiej jak bede mial na minusie, przynajmniej troche spale na brzuchu:])
Moj wzrost: 180 cm, waga:72/73kg
Uprzejmie proszę o ocenę. Niestety przerwy miedzy posilkami sa takie a nie inne, tylko ze wzgledu na to ze pracuje i niestety inaczej sie nie da. Jesli chodzi o dni nietreningowe to postaram sie mimo wszystko troche ograniczyc posilki, dajmy na to zejde o te 300/400 kcal mniej. Po co puchnac jak bede siedzial na dupie? :) Jeszcze raz prosze o ocene i mile widziane bylyby wyczerpujace odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Trening na mase, dieta rowniez. Pozdrawiam !
Zmieniony przez - Rol17 w dniu 2008-07-02 00:43:55