Trening najlepiej split...

dzięki
PS: Sog już nie wchodzi ani tobie ani beremu dzięki chłopaki

Jeszcze napiszcie mi czy dobrze ułożyłem ilość powtórzeń przypominam że ma to być trening na mase ale z naciskiem na siłe. Tam gdzie maleje ilość powtórzeń jest progresja.
Pn
Plecy
1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3s 12/10/8
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/6
3) martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6
Bic
1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 12/10/8/6

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 12/10/8/6
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 8
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12/10/8/6
2) prostowanie ramienia w opadzie 4s 10
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie 12/10/8/6
2) przysiady wykroczne 3 serie 12/10/8/6
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 12/10/8
4) wspięcia stojąc 4 serie 12/12/10/10
Barki
1) Wyciskanie sztangi zza barków (za głową) 4 serie 12/10/8/6
2) unoszenie hantli bokiem w górę stojąc 3 serie 12/12/10/10
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 12/12/10/10
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 20/20/20
2)sciskanie "Ściskacza) 3 serie max

plan cięzki ale poprawny

dieta i jedziesz

pozdro

ok dzięki.