Więc tak: Dzień treningowy
śniadanie około 8: musli ze szklanką mleka, banan / jajecznica z pomidorami. do tego jakiś owoc, jabłko, brzoskwinia.
trening o 10:30, przedtreningowy: cycek z kurczaka + pół torebki ryżu brązowego, czasami jakieś warzywo pomidor/ogórek itp
po treningu około 12:30, to samo co na przedtreningowym
około 15: obiad, jakaś zupa, na 2 danie np. pierogi, ryż z borówkami :) itp.
16-18: jakieś kanapki, chleb słonecznikowy, szynka drobiowa, ser żółty, sałata, pomidor, ogórek.
20: kanapki z serem białym lub coś podobnego.
w nietreningowe dni jem podobni, z tym że 1 raz dziennie cycka z kurczaka, więcej owoców i warzyw.
Wiem że jest to pewnie do d***, co mogę zmienić, co dorzucić a ew. co wywalić ? zależy mi na masie, jak pewnie milionom użytkowiników tego działu :) Pozdrawiam, z góry dzięki !