PePoNeNt
Zwycięska(100zł) praca użytkownika MagnuS600 w czerwcowym konkursie w dziale Odżywki, Suplementy
------------------------------------------------------------------
ogólny zarys diety redukcyjnej:
Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów spożywamy po treningu, ich ilość jest zależna od intensywności treningu oraz długości serii. Należy pamiętać że każda sekunda serii z obciążeniem równym ~70% ciężaru maksymalnego obniża poziom glikogenu mięśniowego o 0,35mmol/kg oraz to że przy poziomie 70ciu mmol/kg następuje optymalne spalanie tłuszczu w mitochondriach mięśni.
Dieta ta oferuje jeszcze jedną bardzo porządaną rzecz, mianowicie poprawia ukrwienie miejsc "opornego tłuszczu"(za sprawą obniżonego do zera poziomu insuliny i podniesionego poziomu katecholmin) analogicznie do johimbiny, lecz w przeciwieństwie do niej nie obciąża serca i układu nerwowego.
ważną rzeczą optymalizującą spalanie i hamującą katabolizm jest umiejętnie dobrana suplementacja:
-niezbędne jest codzienne spożywanie 3gramów kwasów tłuszczowych z populacji omega-3 optymalizujących metabolizm lipidów, można je dostarczać w postaci kapsułek, bądź jedząc tłuste ryby takie jak makrela czy łosoś;
-wapń w dawce podzielonej 600mg rano i 1200mg na noc ułatwia spalanie, należy uwzględnić również jego zawartość w produktach takich jak nabiał aby nie przekroczyć zbyt mocno proponowanej dawki, bo może się to skończyć zbyt mocnym obciążeniem nerek;
-pakiet witamin i minerałów wysokiej jakości, skłaniam się osobiście ku Animal Pak'owi;
powyższe suplementy to fundamenty skutecznej redukcji, bez których nie warto zaczynać.
naszą redukcję można poprawić wielokierunkowo, suplementując się dodatkowo całą gamą różnych specyfików. Suplementowanie można podzielić na całodzienne, okołotreningowe i na to przed pójściem spać.
Zajmijmy się najpierw suplementacją całodzienną, usparwaniającą przemiany makroelementów diety. Bardzo ważne podczas każdego planu treningowego jest zadbanie o optymalizacje pracy hormonów warunkujących jakiekolwiek zmiany. Jednym z najważniejszych z nich są Tyroksyna (T4) i Trójjodotyronina (T3) - hormony tarczycy pobudzające rozpad tłuszczu. Aby bezpiecznie podkręcić pracę tarczycy należy zażywać guggulsterony w maksymalnej dopuszczalnej dawce podanej przez producenta na opakowaniu. Zażywamy je po posiłkach w dawce podzielonej.
Kolejnym ważnym hormonem użytecznym do palenia tłuszczu i zatrzymywania spadków mieśnia jest testosteron, można utrzymywać wysoki jego poziom mimo restrykcyjnej diety za pomocą suplementów. Osobiście proponuję Novedex XT lub Axis-HT, a dla mniej zamożnych pakerów stack tribulusowy.
A więc mamy już załatwiony wzmocniony katabolizm tłuszczy przy jednoczesnym oszczędzaniu tkanki mięśniowej na tle hormonalnym.
Suplementacja przedtreningowa przy diecie CKD/TKD ma na celu szybko przeskoczyć na szybki metabolizm tłuszczy z maksymalnym ograniczeniem strat w tkance mięśniowej lub, najlepiej, całkowicie go wykluczyć.
Podstawą antykataboliczną są aminokwasy rozgałęzione - BCAA, najskuteczniejsze są ich estryfikowane wersje. Polecam Growth Factor z Nutrabolics, lub LeuciStack + BCAA z Olimpu 20 minut przed treningiem wraz z 1-2 łyżkami oleju MCT, który dzięki temu iż jest trawiony tak jak węglowodany (do jego zmetabolizowania nie potrzeba żółci wątrobowej) szybko dostarcza energii, która musi zostać spalona (w postaci ketonów). To bardzo ułatwia treningi na CKD. Do tej mieszanki można dodać jeszcze glutaminę/n-a-g, taurynę, porcję stacka kreatynowego (najlepszy CLOUT z MAN) zależnie od zasobności portfela.
Zadbaliśmy o antykatabolizm, więc czas na wzmożoną lipolizę.
Stack 3gramów liquid l-karnityny z TRECa, 3 tabletki fat transportera tej samej firmy zażyte 40 minut przed treningiem ułatwią organizmowi przenoszenie Wolnych Kwasów Tłuszczowych do mitochondriów komórek mięsniowych.
Tak uzbrojeni ruszamy na trening siłowy, po którym łykamy BCAA, czekamy 15minut i wykonujemy aeroby 25-60 minut. W tym czasie we krwii nadal krążą zażyte przed siłówką substancje lipolityczne (karnityna,inozytol,cholina) oraz zażyte BCAA skutecznie broniąc włókna mięsniowe.
Po treningu w celu zbicia szalejącego koryzolu - 1000mg ESTER-C Olimpu.
Posiłek potreningowy uwarunkowany jest szybkością metabolizmu ćwiczącego:
Endomorfik rezygnuje z jakichkolwiek "płynnych kalorii" (odżywek typu Carbo, Gainer, Bulk) i swoją dzienną porcję węglowodanów zjada w postaci ziemniaków gotowanych, makaronu, ryżu. Do tego adekwatna porcja białka z mięsa i tempo metabolizmu powinno być wysokie przez najbliższe pare godzin.
mezomorfik/ektomorfik spożywa węglowodany w bardzo szybko przyswajalnej porcji gainera/bulka, tłumiąc w ten sposób głęboki katabolizm.
Przed pójściem spać warto zażyć porcję ZMA oraz GABA w celu poprawy regeneracji nocnej.
Badania nad ilością wypłukiwanego glikogenu zaczerpnięte z artykułu "CKD - fakty nie mity" autorstwa Qazara, reszta to moja własność intelektualna.
Zrzekam się praw autorskich na rzecz SFD.pl
MagnuS600
------------------------------------------------------------------
ogólny zarys diety redukcyjnej:
Targeted Ketogenic Diet: -20% zapotrzebowania kalorycznego (zapotrzebowanie kaloryczne powinno być obliczane co ~2tyg diety), całość węglowodanów spożywamy po treningu, ich ilość jest zależna od intensywności treningu oraz długości serii. Należy pamiętać że każda sekunda serii z obciążeniem równym ~70% ciężaru maksymalnego obniża poziom glikogenu mięśniowego o 0,35mmol/kg oraz to że przy poziomie 70ciu mmol/kg następuje optymalne spalanie tłuszczu w mitochondriach mięśni.
Dieta ta oferuje jeszcze jedną bardzo porządaną rzecz, mianowicie poprawia ukrwienie miejsc "opornego tłuszczu"(za sprawą obniżonego do zera poziomu insuliny i podniesionego poziomu katecholmin) analogicznie do johimbiny, lecz w przeciwieństwie do niej nie obciąża serca i układu nerwowego.
ważną rzeczą optymalizującą spalanie i hamującą katabolizm jest umiejętnie dobrana suplementacja:
-niezbędne jest codzienne spożywanie 3gramów kwasów tłuszczowych z populacji omega-3 optymalizujących metabolizm lipidów, można je dostarczać w postaci kapsułek, bądź jedząc tłuste ryby takie jak makrela czy łosoś;
-wapń w dawce podzielonej 600mg rano i 1200mg na noc ułatwia spalanie, należy uwzględnić również jego zawartość w produktach takich jak nabiał aby nie przekroczyć zbyt mocno proponowanej dawki, bo może się to skończyć zbyt mocnym obciążeniem nerek;
-pakiet witamin i minerałów wysokiej jakości, skłaniam się osobiście ku Animal Pak'owi;
powyższe suplementy to fundamenty skutecznej redukcji, bez których nie warto zaczynać.
naszą redukcję można poprawić wielokierunkowo, suplementując się dodatkowo całą gamą różnych specyfików. Suplementowanie można podzielić na całodzienne, okołotreningowe i na to przed pójściem spać.
Zajmijmy się najpierw suplementacją całodzienną, usparwaniającą przemiany makroelementów diety. Bardzo ważne podczas każdego planu treningowego jest zadbanie o optymalizacje pracy hormonów warunkujących jakiekolwiek zmiany. Jednym z najważniejszych z nich są Tyroksyna (T4) i Trójjodotyronina (T3) - hormony tarczycy pobudzające rozpad tłuszczu. Aby bezpiecznie podkręcić pracę tarczycy należy zażywać guggulsterony w maksymalnej dopuszczalnej dawce podanej przez producenta na opakowaniu. Zażywamy je po posiłkach w dawce podzielonej.
Kolejnym ważnym hormonem użytecznym do palenia tłuszczu i zatrzymywania spadków mieśnia jest testosteron, można utrzymywać wysoki jego poziom mimo restrykcyjnej diety za pomocą suplementów. Osobiście proponuję Novedex XT lub Axis-HT, a dla mniej zamożnych pakerów stack tribulusowy.
A więc mamy już załatwiony wzmocniony katabolizm tłuszczy przy jednoczesnym oszczędzaniu tkanki mięśniowej na tle hormonalnym.
Suplementacja przedtreningowa przy diecie CKD/TKD ma na celu szybko przeskoczyć na szybki metabolizm tłuszczy z maksymalnym ograniczeniem strat w tkance mięśniowej lub, najlepiej, całkowicie go wykluczyć.
Podstawą antykataboliczną są aminokwasy rozgałęzione - BCAA, najskuteczniejsze są ich estryfikowane wersje. Polecam Growth Factor z Nutrabolics, lub LeuciStack + BCAA z Olimpu 20 minut przed treningiem wraz z 1-2 łyżkami oleju MCT, który dzięki temu iż jest trawiony tak jak węglowodany (do jego zmetabolizowania nie potrzeba żółci wątrobowej) szybko dostarcza energii, która musi zostać spalona (w postaci ketonów). To bardzo ułatwia treningi na CKD. Do tej mieszanki można dodać jeszcze glutaminę/n-a-g, taurynę, porcję stacka kreatynowego (najlepszy CLOUT z MAN) zależnie od zasobności portfela.
Zadbaliśmy o antykatabolizm, więc czas na wzmożoną lipolizę.
Stack 3gramów liquid l-karnityny z TRECa, 3 tabletki fat transportera tej samej firmy zażyte 40 minut przed treningiem ułatwią organizmowi przenoszenie Wolnych Kwasów Tłuszczowych do mitochondriów komórek mięsniowych.
Tak uzbrojeni ruszamy na trening siłowy, po którym łykamy BCAA, czekamy 15minut i wykonujemy aeroby 25-60 minut. W tym czasie we krwii nadal krążą zażyte przed siłówką substancje lipolityczne (karnityna,inozytol,cholina) oraz zażyte BCAA skutecznie broniąc włókna mięsniowe.
Po treningu w celu zbicia szalejącego koryzolu - 1000mg ESTER-C Olimpu.
Posiłek potreningowy uwarunkowany jest szybkością metabolizmu ćwiczącego:
Endomorfik rezygnuje z jakichkolwiek "płynnych kalorii" (odżywek typu Carbo, Gainer, Bulk) i swoją dzienną porcję węglowodanów zjada w postaci ziemniaków gotowanych, makaronu, ryżu. Do tego adekwatna porcja białka z mięsa i tempo metabolizmu powinno być wysokie przez najbliższe pare godzin.
mezomorfik/ektomorfik spożywa węglowodany w bardzo szybko przyswajalnej porcji gainera/bulka, tłumiąc w ten sposób głęboki katabolizm.
Przed pójściem spać warto zażyć porcję ZMA oraz GABA w celu poprawy regeneracji nocnej.
Badania nad ilością wypłukiwanego glikogenu zaczerpnięte z artykułu "CKD - fakty nie mity" autorstwa Qazara, reszta to moja własność intelektualna.
Zrzekam się praw autorskich na rzecz SFD.pl
MagnuS600
Krzysztof Piekarz
faftaq
