zapotrzebowanie B2 W4 T1
cel: masa
budowa: endo
aktywnosc: 4xtyg silowy plus aeroby
kalorycznosc: ok. 3000-3200
Śniadanie
100g płatków owsianych (390 B 11,9 T7,2 W 69,3)
30g orzechów (200 B 6 T20 W6)
100 ml jogurtu naturalnego (42 B 4,2 T 0 W 6,2)
4 jajka całe (375 B 30 T 25 W 2)
100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa
10ml oliwy z oliwek (90 T10)
100g ryżu brązowego (353 B7,1 T1,9 W76,8)
150g chudego mięsa (100 B20)
Warzywa
100g makaronu razowego
100g tuńczyka (100 B20)
10ml oliwa (90 T10)
200g twarogu (30)
150g pieczywa pełnoziarnistego (300 B8 W60)
10 ml oliwa (90 T10)
40g białka nocnego z wodą (B30g)
Zmieniony przez - sebpro87 w dniu 2008-07-02 00:35:06