Zastosować dietę czy cuś? Pomóżcie!!!

Witam
Mam pewien problem i nie wiem co w tej kwestii zrobić. A więc jestem po operacji(wodniak jądra-nie śmiać się) i lekarz zalecił mi żebym prowadził spokojny tryb życia przez miesiąc tzn. bez wysiłku fizycznego.
Do czasu mojego wyjazdu na wakacje chciałem się troszkę pozbyć nadmiaru tłuszczu itd.
I tutaj tkwi pytanie jaką dietę mam zastosować żeby mi tej tkanki tłuszczowej nie przybyło, a żeby się jej pozbyć.

Może zastosować jakieś suplementy i odżywki, no nie wiem, dlatego też zwracam się do was z prośbą o jakiekolwiek rady itp.

Nie doszukałem się nigdzie tego co mogło by mi pomóc


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 182

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 81

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: na razie w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przed operacją, ćwiczyłem w domu, oprócz tego bieganie, rower, piłka

Odżywianie: wszystko, raczej z umiarem

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: nie

Stan zdrowia: operacja wodniaka jądra

Preferowane formy aktywności fizycznej: może aeroby, nie wiem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE(chyba beznadzieja),
ANABOLIC AMINO 5500(Olimp)

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie było

Jeśli możesz już ćwiczyć to najlepiej daj siłkę + aero/'hiit
A z diety to dobrze by było jakbyś zaczął się odżywiać według wskazówek żywieniowych, a wraz z poszerzaniem informacji ulepszać dietę.

od operacji minęło dopiero 1,5 tygodnia, także siłowe na razie odpadają, nie wiem jaka ma być ta dieta żeby była redukcja bez tymczasowych ćwiczeń siłowych