dieta redukcyjna

witam,
problem jest następujący waże 74 kg (zmieniłam prace z chodzącej na siedzącą), z powodu bólów kręgosłupa zaczełam ćwiczeć na piłce gimnastycznej. Boje się używać jakich kolwiek diet ponieważ nie jestem dietetykiem i nie znam się na tym, obawiam sie że zrobie swojemu organizmowi krzywdę (jeszcze większą niż już jemu zrobiłam). Jedyny plus mojej pracy siedzącej to możliwość jedzenia regularnych posiłków, Czas na ćwiczenia też się znajdzie ponieważ kończy się sesja. Bardzo proszę o pomoc każda rada będzie cenna. Nie pisze jak jem ponieważ jem głównie chleb (na obiad też) czasem jakiś owocek, ale lubie jeść wszystko. Czytałam dużo o diecie związanej z grupą krwi - mam 0 ale nie wiem czy to jest dobry pomysł. Prosze o sugestie.

Płeć: Kobieta

Wiek: 23

Waga: 74

Wzrost: 167

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 92

Obwód uda: 70

Obwód łydki: 45

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38

Aktywność w ciągu dnia: praca, studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na piłce gimnastycznej codziennie

Odżywianie: ogólnie źle sie odżywiam

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: z powodu wagi bóle kręgosłupa

Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, piłka gimnastyczna, podnoszenie sztangi - niezaciężkiej 20-30kg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: tak, bez większych rezultatów

Jedz posiłki co jakieś 2-3 godzinki, w każdym staraj się dostarczyć białko, zadbaj o odpowiednią ilość tłuszczy i jedz mało przetworzone węglowodany. W 10 wskazówkach żywieniowych ładnie to jest rozpisane.
Do treningu dorzuciłbym jeszcze jazdę na rowerze, bądź jeśli możesz to siłownię.