NOWY PLAN DO OCENY - MASóWKA!

No i jade na tym programiki bardzo dobry dużo lepszy niż ten pierwszy. a jak myslicie bo ja juz pare miechów bez odpoczynku jade na siłce czy zrobić sobie przerwy z 2tygodnie (słyszałem zę co jakiś czas cza zrobić zebvy pozwolić organizmowi sie zregenerować) zrobie przerwe i po przerwie zaraz zarzuce Animal Nitro i glutaminke. co wy na to?

...jeżeli czujesz, że trening i związane z nim postępy- a także samopoczucie- jakby wyhamowywują to chyba czas na przerwę...

tydzien, dwa przerwy a potem stopniowe wdrażanie do tego czy innego rodzaju treningu.

suple należałoby dobrac stosownie do celu- i to dość dokladnie okreslanego.

No ja szykuje sie na mase i siłe. nitro to podobno dobre aminokwaski dobrze działają no a glutamina antykatabolik tak ze chyba ok

a z dietą jak ?:> za suple się bierzesz a o diecie ni widu ni słychu =D

ale ja sądze, ze w celu dostarczenia aminek an. nitro sie nie nadaje ze względu na ilość/cena, jak już chcialbys tego rodzaju kompleks to wolałbym ci polecić bcaa ester stak, ew. anticatabolan.

PONIEDZIAłEK:
klata:
-wyciskanie sztangi głową w góre 4x12,10,10,8 (pierwsze żeby przedewszystkim ruszyć góre klaty),
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12,10,8,6
-rozpiętki 3x10

triceps:
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10
uginanie ramion na linkach wyciągu 4x10



ŚRODA:
plecy:
-podciąganie na drążku do klaty 2xmax
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-szrugsy 3x20,15,10

biceps:
-uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10



PIĄTEK:
nogi:
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x10
-przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6
-wypychanie suwnicy 4x10
-wspięcia na palce z obciążeniem 4xmax

barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x14,12,10,8
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 4x10


Taki planik byłby dobry na mase i siłe? i czy 1kg glutaminy firmy Myogenix cos mi pomoze zbudowac mase i siłe?

...a skąd ty sie wziąłes w tym temacie- a do tego odświeżonym?