Panowie doradźcie :)

...

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13775

Cześć, ćwicze od marca tego roku (4 miechy), z zachowaniem diety, lecz bez specjalnego planu, co drugi dzien robie inną partię mięśni.
Mam 17 lat i 68kg. Chciałbym zacząć systematycznie według jakiegoś planu, czy lepszy będzie split, FBW, czy co? pozdro

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6495 Napisanych postów 62288 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777515

Wypełnij mi ankiete przyjacielu to pomogę

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

Prog

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1168 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13775

My bad! już się robi:

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 68kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu : regulowana ławka, sztanga, hantle

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : gain bolic 6000

"Abs of a skinny guy is like a fat girl with big boobs... it dosent count."

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6495 Napisanych postów 62288 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777515

FBW jeden zestaw

przysiady ze sztangą 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie płaska 3 serie
wyciskanie hantli 2 serie (naramienne)
uginanie ramion ze sztangą 2 serie
prostowanie na wyciągu 2 serie
łydki
brzuch

Powtórzenia możesz dac w zakresie 12-8 a progresję tygodniową czyli co tydzień zwiększasz ciężar o 2,5-5kg a zaczynasz z ciężarów zaniżonych

pasi???

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...