3 dni: pon, śr, piątek
1. NOGI-BARKI
- przysiady na pełnych stopach 5 serii 6-10
- wykroki 4 serie 8-12
- ugięcia na dwugłowy na maszynie 4 serie 8-12
- Wyciskanie z klatki piersiowej 4 X 6-10
- dociaganie do brody 4 X 6-10
- unoszenie sztangielek na bok w opadzie tułowia 4 X 8-12
2. BICEPS-TRICEPS
- Francuskie prostowanie w leżeniu 4 x 8-10
- Prostowanie ramienia tyłem - 4 X 6-10
- Pompki na poręczach - 4 X 10-12
- Uginanie ramion w staniu, podchwyt - 4 X 6-10
- Ugiananie ramion w staniu, sztangielki, chwyt młotkowy 4X8-12
- Uginanie ramion w staniu, nachwyt - 4 X 8-10
3. KLATKA-GRZBIET
- Wiosłowanie w opadzie, lub dociąg na ławeczce 5 X 6-10
- Zarzut sztangi na klatkę piersiową 4X 8-12
- Podciaganie szerokim nachwytem 4 X 8-10
- Szrugsy 4 X 10-12
-
Wyciskanie na płaskiej 4X 6-10
- Wyciskanie sztangielkami na skosie - 4 X 6-10
- Rozpiętki na płaskiej lub skosie - 4 X 8-12
Kark, przedramiona i brzucha można dorzucać do dowolnego dnia, w zależności od samopoczucia. Do 2 ćwiczen w 4 seriach
Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling
Instruktor JUDO