cwiczenia na cyklu

witam, zawsze cwiczylem 5 razy w tyg kazda partie osobno teraz cwicze 4 razy w tyg. laczac nogi i barki. chcialbym wez teraz na cykl a problem w tym ze zmieniam prace i bede mial 4 dni pracujace po 12 godz i 3 dni wolnego pod rzad wiec niewiem czy moge w tym czasie robic 3 dniowe treningi tylko ze to beda dni pod rzad??

robilbym 2x w tyg trening calego ciala oparty na ciezkich zlozonych cwiczeniach+troszke pierdzenia kulturystycznego (jakis bicepsik, lydka).

2 dni w tygodniu dadza rade, zwlaszcza przy wyczerpujacej pracy moga sie okazac w porzadku, bo bedzie wiecje czasu na regeneracje.

mozesz robic 3dniowe treningi pod rząd ale nie jestem pewien czy wykorzystac w pelni mozliwosci ktore daje ci saa
nie lepiej wstrzymac sie z kuracją do czasu jak bedziesz mial lepsze mozliwosci?

w takim ukladzie kto wie czy nie lepiej byłoby powrócic do 5-ciu dni treningowych i rozdzielic barki i nogi, ew. jeszcze cos przeorganizować tak aby treningi były krótsze, no i niestety[ale gdy beda krótsze może dasz radę] także i w dni pracy.

musisz jednakże napisac cios więcej, a najlepiej także wkleic plan do oceny.

ta, napisal ze ma 3 dni kolo siebie, ale najlepiej jak bedzie cwiczyl 5x w tygodniu

panowie - nie rosnie sie na treningu, trening daje IMPULS. dwa dni w tygodniu oparte na martwych ciagach, siadach, wyciskaniach + troche pracy pomocniczej, dadza rade, bo w ciagu 3 dni te same grupy miesniowe beda mocno stymulowane 2x - to i tak lepszy uklad, niz wiekszosc smetnych rozpisek z cyklu "split", gdzie robi sie raz w tygodniu grupe miesni, czyli czestotliwosc stymulacji jest zalosna, a jej objetosc znacznie przesadzona i nieproduktywna.

kolega bedzie zainteresowany, to mozna cos rozpisac. na razie udzielilem odpowiedzi na pytanie ktore zadal.

pewnei jeszcze praca jaką będziesz wykonywał w UK to praca fizyczna...

generalnie ja bym był za FBW 5x5 2xw tygodniu... z jednym dniem przerwy pomiędzy nimi

Tylko jesli to cykl saa to nie widze takiego scenariusza. Dopoki nie bedziesz mogl trenowac tak 4 razy w tyg. to saa w odstawke. W tej chwili to rzeczywiscie najlepiej 2x FBW.

...właśnie ze względu na prace przychyliłem sie ku temu aby trenngi były krotkie a częstsze- choc można je i do 2 tyg. w wersji FBW uznac za jedno z wyjść- chodzi o to, że trening dłuższy może okazać sie bardziej męczący a czasami nawet niewykonalny w takiej sytuacji.
a trening np. samych barkow nawet po pracy to juz "bajka"