Potrzebuje plan i porady (Split)

Witam, mam 15 lat w styczniu bedzie 16. Cwicze rok z przerwami ale to nie jest cwiczenie. Teraz postawnowilem zaczać od nowa i wszystko perfekt. Mam swoja siłownie: ławke, sztangi, hantle i wyciag (atlas bede mial). Teraz podnosze około 75 na klate (troche mniej bo niewiem ile tam dokladnie jest) na wycisk. Mam mase, troche za duzo tłuszczu, mam gdzieś 34 w napieciu w łapie, zadowala mnie to ale chce bardziej ubite i bardziej wyzezbione miesnie. Mam kase na odżywki ale nie wiem co kupić na rzeżbe i kiedy zaczac brać, nie wiem też jaka dieta. Moim celem teraz jest lekka rzebza, zeby mi ubiło klate, biceps, triceps, przedramie, bary i plecy. Zeby tez twarde byly miesnie. Chce cwiczyc metodą split. Potrzebuje zeby mi ktos doradzil plan co i jak, jaka diete stosować i jaka odzywka jest dobra na rzezbe...
Pozdro, bede wdzieczny za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: rok z przerwami

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf, hantle, wyciag

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Dlaczego split????

Każda partia raz w tyg czy dwa razy ???

pozdro

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-07-02 17:00:00

Codziennie co innego.
Split tak jakos lepiej mi podchodzi, pozatym duzo ludzi tak cwiczy. Wole codziennie co innego a nie wszystko w 1 dniu.
Pozdro

15 lat i już rok z przerwami na siłce bardzo mądrze
może jednak zobaczysz jak ci będzie szedł FBW

Niech mi ktos doradzi diete i jakie odzywki.

Dieta i suplementy to inny dział

Ale uprzedzam że tam też nikt Ci nie ułoży diety tylko najwyżej sprawdzi sam musisz cos ułożyć

pozdro