proszę o podpowiedzi

Mam 18lat. figura typu gruszka. góra nieproporcjinalna z dołem.
mam 168cm wzrostu i waże 57 kg, już dużo zrobiłam, bo 3lata temu przy wzroscie 164 ważyłam 64 kg i miałam figure jak kołek, jednak chciałabym jeszcze poracować nad cialem.
moje wymiary to 80-60-94, jak widać zero biustu
wąska talia i hm rozwiniety dól...
dieta nie wchodzi w grę, gdyż, chudnie mi wszystko poza nogami
Zresztą wyeliminowałam ze swojej diety to, co mi szkodziło,czyli duże ilości węglowodanów... zastąpiłam chleb dietetycznym pieczywkiem, jem więcej warzyw zamiat makaronów, ryżu i kasz, porzuciłam też ukochane chipsy.
do tej pory ćwiczyłam w następujący sposób:
6 dni w tygodniu
45minut na rowerku stacjonarnym średnio intensywnie
15 minut step
7-8 ćwiczeń ujędrniających każde po 6serii z kolejno 11-12-13-14-15-20 powtórzeniami,
wszystko kończyłam 15minutami stepu i 10 rowerka.
jednak efekty były marne schudłam 1,5 kg w ciągu 4-ech miesięcy w czym było 2cm ubytku w talii.
dlaczego jakie błędy popełniałam?
dodam że ograniczałam kalorie

chce dodac, że brałam jet fuel, a teraz nie niew jak ułożyc plan proszę eksperów i nie ylko o pomoc

Po 1. Nie ograniczaj kaszy , mleka , serków.Chódź na siłownię i wszystko powinno się poprawić

Gruszka to kobiecy typ budowy, męski to jabłko taka anatomia...

Zerknij tu:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html

Warzywa są ok, ale one nie dostarczają kalorii a służą raczej perystaltyce i jako zapychacze żołądka.
Chleb nie dietetyczny tylko razowy.
Makaron (z mąki durum), ryż brązowy, kasza, płatki owsiane, pszenne są ok.

Lepsze efekty da 45 minut na rowerze z interwałami, gdyż zwiększy to podstawową przemianę materii w okresie powysiłkowym.

Przygotuj rozkład posiłków w diecie. Trening daje lepze efekty gdy przeprowadzasz go po posiłku (przedtreningowym) i jadasz posiłek potreningowy.

Węglowodany złożone na śniadanie i w miarę upływu dnia posiłki z przewagą białka i tłuszczów.
Kalorie najlepiej ograniczać zwiększonym wysiłkiem fizycznym (deficyt z ćwiczeń, a dopiero w następnym kroku z diety).

"Rozejrzyj się trochę po forum" i będziemy działać dalej