Dieta na mase do sprawdzenia

8:00
Płatki owsiane na mleku
jajo gotowane
jogurt

10:00
Bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka
szklanka mleka

13:00
bułka razowa + pomidor + ogórek + szynka z indyka
2 jaja
szklanka mleka

16:00
ryż 100g
udko z kurczaka na przemian z piersią
jakieś warzywa
jabłko

17:30
Gain Fast 45g

18:00
Trening

ok. 19:30 po treningu
Gain Fast 45g

22:30
filet z ryby gotowany na przemian z tuńczykiem

Białko Węglowodany Tłuszcz
175,15 367,4 71,6
28,5% 59,8% 11,7%
razem 2814,6 kcal

Wiek: 17
Wzrost: 172cm
Waga: 68kg
Staż: 3 lata, lecz przez 2,5 roku trenowałem "na dziko" nie stosowałem planu treningowego ani diety (ach ta młodzieńcza głupota ;) ) potem 6 miechów przerwy, a teraz od lutego powrót. Ostatni miesiąc rzeźbiłem (dieta na redukcje).

Suplementy to Gain Fast 4,5kg oraz Vita-miner oraz białko Ostrowii. Białko myślę żeby brać porcje 20g na noc razem z rybką.
W dni nie treningowe gainer biorę o 19 porcje 45g.

Zapomniałem dodać. Jestem mezomorfikiem

Wdarł się mały błąd. Waga 65kg.

8:00
Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml)
jajo gotowane
jogurt naturalny

10:00
Bułka razowa + szynka z indyka (wywalić te warzywa)
Serek biały (wiejski)
owoc

13:00
Ryż ok 70g
pierś z kurczaka ok 100g
warzywa


16:00
ryż 100g
udko z kurczaka na przemian z piersią (wybierz pierś na przemian z rybką)
warzywa
jabłko (wywal)

17:30
Gain Fast 45g

19:30
Gain Fast 45g

Ogólnie tutaj ten Gain Fast bym wywalił, i wsadził jakiś posiłek porządny np:

ryż 70g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

22:30
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek




Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-03 12:28:10

Zmieniony przez - Invasion w dniu 2008-07-03 12:28:54

Brakuje stanowczo zdrowych tłuszczy Jeżeli po treningu byś nie dawał Gain Fast'a(tak naprawde woogóle jest zbędny, lepiej zjeść coś smacznego ) to wtedy 30 min. po treningu wcinasz 100-125 g ryżu,kaszy, makaronu lub ziemniaki

Ja tam bym się nie bawił w gainery i wcinał prawdziwe, pożądne posiłki To co piszą o składzie itp. nie sprawi, że nagle cudownym sposobem przybędzie od tego mięśnia Podstawą jest dobra dieta, a gainer jest dobry gdy nie masz czasu zjeść pełnowartościowego posiłku

Jednak wracając do diety to stanowczo brakuje zdrowych tłuszczy
Dodaj troche orzechów bądź więcej oliwy... A zamiast inwestować w gainerki to kup jakieś witaminy dla sportowców i koniecznie omega-3

pozdro i życze przyrostów

8:00
Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml)
jajo gotowane
jogurt naturalny

10:00
Bułka razowa + szynka z indyka
Serek biały (wiejski)
owoc

13:00
Ryż ok 70g
pierś z kurczaka ok 100g
warzywa


16:00
ryż 100g
pierś na przemian z rybką
warzywa

17:30
Gain Fast 45g

19:30
ryż 70g
pierś z kurczaka 100g
warzywa

22:30
Twaróg 100g
Oliwa z oliwek

Gdzieś pomiędzy posiłkami orzechy.
Czyli tak mogłoby być. Ze względu na koszt ten posiłek po treningowy (19.30)zastąpiłbym koktajlem. Np:
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

albo
- 0,5 litra mleka
- 2 łyżki czubate mleka w proszku
- 2 białka jajka kurzego
- 2 banany
- ewentualnie kakao

ewentualnie

- mleko 0,5% (pół szklanki)
- jagody (pół szklanki)
- banan (1 sztuka)
- miód (1 łyżka)

Myślę czy nie wywalić w ogóle gainera, a pić go tylko jako zamiennik posiłków gdybym nie dał rady zjeść posiłku. (ostatnio często tak bywa)


Oczywiście serdecznie wam dziękuje

Niestety cała dieta wymaga jeszcze troche poprawek Zachwile mam trening tak więc nie moge ci teraz rozpisać dokładniej co i jak zmienić ale jak wróce za pare godz. to obiecuje, że postaram ci troche dokładniej przybliżyć moje sugestie odnośnie diety

Narazie ci powiem, że dobrze by było tak jak mówisz aby wywalić gainera jako stałe źródło BTW i skupiać się na standartowych, pełnowartościowych posiłkach np. 100g Ryżu brązowego + 150g kury + łyżka oliwy z oliwek

Co do tych koktajlów to niestety też odpadają ponieważ po treningu potrzebujesz głównie węglowodanów złożonych, a banana(fruktoza) czy tego nieszczęsnego cukru(sacharoza) nie zaliczamy do takowych Poza tym jajka i mleko po treningu też takie sobie... Po treningu staraj się skupiać na mięsie chudym jako źródłu białka

Pozdrawiam, jak wróce postaram się poprawić troche twoją diete

No to powracam i służę skromną pomocą Let's go

8:00
Płatki owsiane na mleku (mleko ok 250 ml) / OK, ale lepszy kefir chudyjajo gotowane / Daj 2-3 jajka, nie żałuj ich sobie
jogurt naturalny / Wywal jeśli płatki będą na mleku bądź kefirze

Dodaj jak chcesz jakiś owoc o małej zawartości cukrów lub/i warzywka


10:00 / daj o 11:00
Bułka razowa + szynka z indyka / Ograniczałbym pieczywo i postawił na kasze,ryże, makarony(oczywiście o niskim IG) i dodał ''prawdziwe'' mięsko a nie jakieś wadliwe szyneczki
Serek biały (wiejski) / nie potrzebny jeśli będzie mięsko
owoc / daj do śniadania a tu wywal i dodaj jakieś warzywka

Dodaj garść orzechów(migdały, laskowe,włoskie) lub łyche oliwy z oliwek


13:00 / zjedz o 14:00
Ryż ok 70g / ok
pierś z kurczaka ok 100g / ok
warzywa / ok

Jak wyżej... dodaj zdrowego tłuszczu lub zamiast kuraka zjedz np. łososia to wtedy nie dodawaj tu orzechów lub oliwy

16:00 / zjedz o 17:00
ryż 100g
pierś na przemian z rybką
warzywa

Ten posiłek jest w całości OKey


17:30 / Tego tu nie ma
Gain Fast 45g / Myśle, że zbędny



19:30
ryż 70g / jeśli to po treningu to daj 100g
pierś z kurczaka 100g / ok
warzywa / ok

Postaraj się zjeść ten posiłek do 30 min po treningu

22:30 / zjedz na 1h lub 2 przed spaniem
Twaróg 100g / ok
Oliwa z oliwek / ok

Dodaj jakieś warzywa np. rzodkiewki i szczypiorek się fajnie z twarogiem komponują

Tyle z mojej strony, mam nadzieje, że pomogłem... Przydałoby się jak byś wkleił teraz poprawioną diete i po sprawie

Pozdro