ile kcal dla 74kg, 180cm ale nie z kalkulatora

witam,

prosze o wypowiedz osoby które maja zblizone wymiary do: 74kg wagi i 180cm wzrostu oraz srednia aktywnosc ruchowa.

Bo cos mi sie wydaje ze to co pokazuja kalkulatory ile mam jesc kcal to g**** prawda... wiem ze najlepiej testowac na sobie tylko ze nie bardzo wiem od ilu kcal zaczac, chodzi mi o mase

około 2100-2200kcal podstawowe + 400kcal jak masa to 2500-2600kcal

Ja przy wzroście 75kg utrzymywałem jakieś 2500 kcal,jednak zaznaczam,że poza siłownią nic nie robię oprócz regeneracjiPrzyrosty jednak ostatnio małe dlatego w następnym cyklu zwiększę do 2800-3000 kcal,ze ściągi jakiej tu widzę Arnold polecałby jakieś 3500kcal,jednak ja wolę powoli i beztłuszczowo do celu.

Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-02 20:43:14

miałem 3300kcal ale mnie troche zalewa...... ok spoko dam 300kcal i zobaczymy:)

thx